学習性無力感があなたについて言うこと—そしてあなたの道を良い方向に変える方法

前書き

あなたが自分自身を助ける力がないと感じるとき、それはどういう意味ですか?あなたがこの質問をしているのなら、あなたは米国で毎年学習性無力感を経験している何百万人もの人々の一人かもしれません。学習性無力感を経験した人々は、自分たちの生活の不利な状況を変えたり改善したりするための選択肢に圧倒され、殴打され、選択肢がなくなったと感じます。



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この記事では、人間の学習性無力感の理論について説明します。また、学習性無力感を克服する方法と、学習性無力感がうつ病に及ぼす影響についても話します。最後に、学習性無力感を経験した人々がサポートを受けるためのリソースを提供します。

一言で言えば学習性無力感の理論

学習性無力感の理論は、約50年前に、有名な心理学研究者のマーティン・セリグマンとスティーブン・マイヤーによって発見されました。学習性無力感は、セリグマンとマイヤーが動物(そしてその後人間)の研究を行ったときに形になり、学習性無力感の概念が人間と動物の両方に当てはまることを示しました。



その後学習した無力感モデルは、研究者が人間の無力感を学んだときに開発されました。これは、同じ条件にさらされた動物の学習性無力感の経験を反映しています。その結果、人間の学習性無力感の概念は動物にも当てはまります。 (ほぼ同じ量の人間と動物が、調査研究中に学習性無力感を発達させました。)

学習性無力感モデルは、人間や動物が逃げ場のない不利な状況に直面した場合、抗議することなく自分自身を助けようとするのをやめ、否定的な結果を受け入れる可能性が高いことを示しています。



人間と動物の学習性無力感に寄与する研究された要因は次のとおりです。

  1. 不利な状況や痛みへの暴露。 (この場合、サイレンのような大きな音がします。)研究者は、人々が学習性無力感をどのように発達させるかを示すために研究を行いました。人間の学習性無力感の発達の実験では、参加者は一時的な不快感を引き起こす不利な状況にさらされました。
  2. 出口の除去または痛みを止める方法。参加者が負の外部刺激にさらされたとき、状況を逃れるための彼らの選択肢は限られていたか、存在しませんでした。調査研究によると、逃げる機会が限られていた参加者は、選択肢がないと信じていた参加者よりも、これらの選択肢を頻繁に使用することを選択しました。
  3. 学習性無力感の最終的な発達。人間と動物では、この発達は、研究の被験者が自分自身を助けようとしたり、悪環境から逃れたりするのをやめたときに見られます。

SeligmanとMaierの実験は、学習性無力感は反対の理論であることを示しました。学習性無力感の緩和と、心理学の専門家が学習性無力感を克服するために使用する方法については、この記事の後半で説明します。



子供と大人の学習性無力感は、人々が最終的に逃げようとするのをやめるという不利な状況を提示されたときに明らかになります。心理学の研究者によると、学習性無力感の概念は、子供、大人、動物の学習性無力感に適用されます。

学習性無力感に関する研究は、持続的な有害な結果が要因である場合、学習性無力感の概念は年齢に関係なく適用されることを示しています。チェリー(別の心理学研究者)によると、学習性無力感の一般性は、人々が「痛みと苦しみを受け入れるように条件付けられる」ことを意味します。 —それを逃れる手段を見つけようとせずに。

学習性無力感を経験した場合、実際に状況から逃れることができるかどうかは、もはや行動に影響を与えません。

心理学の研究者は、無力感、意欲の欠如、および逃げることができないことが学習性無力感の発達に寄与すると信じています。 50歳で学習性無力感についても同じことが言えます。学習性無力感の一般性は、年齢や性別に関係なく適用されます。学習性無力感に関するセリグマンの調査研究は、学習性無力感は学習されていない可能性があることを示唆しています。



学習性無力感の症状や行動を緩和するには、医療専門家やセラピストによる専門的なサポートが必要です。学習性無力感の治療に関する研究は、子供と大人の学習性無力感は医学的および治療的介入によって軽減できることを示しています。

学習性無力感とうつ病の間のリンク

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大人、子供、動物の学習性無力感に関する初期の研究は、学習性無力感とうつ病との直接的な関連を示しています。人や動物がネガティブな状況(そこから逃げることができない)に繰り返しさらされると、同じような状況で無力になることを学びます。極端な場合、学習性無力感の影響を受けた人は、人生のあらゆる分野で無力だと誤って思い込むことがあります。

学習性無力感を発症した多くの人々は、この状態に関連する無力感の結果としてうつ病も発症します。子供の学習性無力感と大人の学習性無力感はどちらも無力感に関連しており、否定的な状況を変えたり克服したりする力がありません。

学習性無力感がうつ病の発症に及ぼす影響

  • 無力感は、抑うつ症状によって悪化する可能性があります。子供の学習性無力感の症状は次のとおりです。
  • 年齢に応じた責任に参加できない、または参加したくない。
  • 学者に努力することを拒否する
  • 年長の子供に対する責任の欠如
  • 失敗に対する強い感情的反応

学習性無力感の影響に苦しむ人々は、しばしば自分の人生で無力を感じます。学習性無力感の共通のテーマは、自分の人生で無力感を感じ、前向きな変化を起こすことができないことです。彼らの永続的な信念の結果として、学習性無力感に苦しむ人々はしばしば不安や鬱病のような精神的健康問題を同時に抱えています。

心理学は、学習性無力感を持つ人々は、人生のある領域で失敗したり失ったりすることに慣れていると述べています。この状態の人々は、自分の生活のすべての領域に、ある領域で実行する能力の欠如を誤って適用します。これは、学習性無力感を持つ人々はしばしば完全な失敗のように感じて人生を経験することを意味します—そしてそれを変えるために何かをすることは無力です。

学習性無力感の反対

学習性無力感の反対のモデルは、学習性楽観主義の理論です。学習性無力感のこの反対の理論は、学習性無力感を経験している人々の考え方を反対の、楽観主義に変えることに重点を置いています。セリグマンの本で学んだ楽観主義は、楽観的な代替案と解決策を方程式に組み込むことで、学習性無力感の影響を逆転させることができると説明しています。

セリグマンの本で学んだ楽観主義の背後にある主な前提は、学習性無力感を経験した人々が楽観的な選択肢を提示されることから利益を得ることができるということです。

どうしてそんなに無力になったの?

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多くの人々は、学習性無力感の影響に徐々に屈服します。場合によっては、幼児期または成人のトラウマが成人の学習性無力感の発症に寄与する可能性があります。たとえば、「あなたは十分ではありません」と絶えず言われている家で育った子供。最終的には、これが自分自身について正しいと信じるようになります。

学習性無力感の問題に苦しむ人々は“教えられました”または、彼らが無力または無力であると彼らに信じさせた外部の出来事の影響を受けました。

学習性無力感と一緒に暮らすことは、学習性無力感を経験している人とその愛する人にとって耐え難い負担のように感じます。日常的に無力な行動に対応しなければならないことは、あなたの人生の配偶者、子供、および他の支援者にとって圧倒的になる可能性があります。自分自身を助けたり状況から逃れたりすることができないという信念のために、痛みの苦しみやその他の否定的な結果を受け入れるように条件付けられると、意味のある関係が損なわれる可能性があります。

あなたが自分の人生をコントロールできないと信じることは、しばしばこの考え方を固める関連する行動をもたらします。たとえば、学習性無力感や薬物乱用の問題に苦しんでいる人々は、薬物やアルコールの乱用を止めることができないという誤った仮定をする可能性があります。その結果、他に選択肢がないため、意識的または無意識的に自己破壊的行動や薬物乱用が増加する可能性があります。

どうすれば自分のやり方を変えることができますか?

学習性無力感の行動を変えるための最初のステップは、楽観的な解決策を使って変える能力があり、状況を好転させるには資格のあるセラピストの助けが必要になる可能性があることを受け入れることです。うつ病は、状況が変わることは不可能またはありそうもないと人々が感じたときに起こります。セラピストは、あなたがあなたの目標を達成するための現実的な解決策とカスタマイズされた青写真を開発するのを手伝うことができます。

心理学者のマーティン・セリグマンとスティーブン・マイヤーによって提案された学習性無力感の原動力を理解することはあなたを助けることができ、セラピストはあなたの独特の状況に最適な動機付け、感情的、そして認知的解決策を見つけます。以下は、学習性無力感を普遍的、個人的、慢性的な無力感のカテゴリーにさらに分類する方法の概要です。

普遍的な無力感–人々は、全体としての状況を地球規模で変えることはできないと感じています。普遍的な無力感はうつ病に直接関連しており、人々が生活の中で繰り返し否定的な影響や状況を経験したときに発生する可能性があります。普遍的な無力感(外部の結果が自分のコントロールを超えた否定的な結果を引き起こしていると感じる)に苦しむ人々は、結果としてしばしば重度のうつ病に苦しみます。

個人的な無力感–この無力な個人のモデルでは、人々は他の人が自分の状況に影響を与える力を持っていると感じていますが、自分自身はそうではありません。その結果、個人的な無力感に苦しむ人々は、自分に起こったことに対して個人的に責任があると信じ、変化する力がないと信じているため、否定的なセルフトークの犠牲になり、否定的な行動を取ります。

慢性的な無力感–加齢を取り巻く状況への対処、貧困状態での生活、高レベルのストレスや不安を伴う生活に関連する無力感の期間の発作に苦しむ人々は、しばしば一過性の無力感の症状を示します。これらの状況での無力感の引き金には、燃え尽き症候群やうつ病の悪化に加えて、否定的な感情の大きな影響が含まれます。

資格のある治療の専門家に相談することで、学習性無力感があなたの人生にもたらしたダメージを元に戻すことができます。

結論

これまでに学んだことは、人間の学習性無力感のモデルは、セリグマンとマイヤーが行った学習性無力感に関する研究の結果に基づいているということです。学習性無力感のモデルは、研究者が否定的な結果に繰り返しさらされた後に無力感が発生することをすぐに知ったときに発見され、実装されました。

学習性無力感に関する研究は、否定的な結果を経験する人が多いほど、同様の状況や問題が発生したときに自分自身を助けようとする可能性が低くなり、学習性無力感を発症する可能性が高いことを示しています。オンラインセラピーのサポートを受けることで、学習性無力感があなたの人生に与えた影響を打ち消し始めることができます。

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資格のあるセラピストとのセッションでは、状況を改善するための措置を講じる方法を学び、学習性無力感の行動に前向きな代替手段を提供することができます。カウンセリングを受ける人々は、最終的にあなたがあなたの状況を選択し、あなたの人生を管理する能力を持っていることを学びます。対処するためのより積極的な方法を見つける準備ができている場合は、今日ReGainの認可された治療専門家に連絡してください。