ゴットマン療法とは何ですか?それはカップルにどのように役立ちますか?

すべてのカップルに問題があります。老若男女、長期的または短期的な問題や紛争が発生します。これは、問題を解決できないという意味ではありません。争いはあなたが一緒にいるべきではないという明確な兆候ではありません。重要なのは、これらの問題をどのように解決するか、これらの困難にもかかわらずどのようにつながりを維持するか、そしてあなたの関係を強くするために前進することにどれだけ集中するかです。

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これらおよび他の概念は、カップルの治療のためのゴットマン法の中核です。厳格な科学的データと相まって、人間関係への思いやりのあるアプローチであるゴットマン法は、カップルが紛争の領域を理解し、ナビゲートするのを助けることに焦点を当てています。紛争と良い時期の健全な比率、家としての関係に関する理論、注意すべき明確な警告サインなどの概念により、この方法はその正確さと知恵で賞賛されています。

この記事では、ゴットマン法がどこから来たのか、それが何であるか、そしてそれがカップルのより健康な関係を育むのにどのように役立つかについて詳しく学びます。



ジョン・ゴットマン、人間関係科学者

1980年代、ジョン・ゴットマンはカップルのカウンセラーとして働いていました。彼は、カップルが苦労している問題を理解するためのより良い方法と、それらに対応するための最良の方法があると信じていました。彼は、これは健全な関係が何であるかについてのより包括的なモデルに基づいている可能性があると考えました。彼はまた、これが関係を歪める警告の兆候を特定するのに役立つと信じていました。彼は、これらすべてのアイデアが徹底的な調査と分析によって裏付けられることを望んでいました。

彼は数年にわたって、関連するデータとアイデアを収集するための調査を実施しました。彼は数十組のカップルにインタビューし、関係がどのように機能したかについての各パートナーの認識を評価するためのシステムを開発しました。個別のセッションとペアのセッションを通じて、彼は彼らがどのように相互作用し、言語的および非言語的な方法でお互いに対する態度を伝えたかを観察しました。彼は、どの種類の紛争が表面レベルであり、どれがより深い問題であるかを見るための目を開発しました。



彼は彼のアプローチに非常に細心の注意を払った。彼の最大の努力の1つは、カップルが人生の1日を楽しむために彼が作成した生活空間でした。彼はカップルに彼が借りたアパートに滞在させ、そこで彼らは一日観察されることに同意した。彼らがそこに滞在している間、彼はより完全な全体像を得るために、観察の山と生物学的データ(例えば、血液検査、心拍数)を集めました。



長年の仕事の後、ゴットマンは彼のすべての情報を処理し、出版されたジャーナルとカップルとのより多くのインタビューの後、現在のゴットマン法の始まりを作成しました。

愛は家です

ゴットマン法の核となる考えは、すべての関係は家であるということです。フレーミングの2つの柱は信頼とコミットメントであり、その中の7つの要素は次のとおりです。

  • 共通の意味を作成する
    1. あなたはお互いに自分が誰であるかについての理解を共有し、物事に対する他の人の見方とそれがなぜそうなのかについてのより良い理解を共有しました。あなたは他の人が何を必要としているかについてある程度の感覚を持っており、歴史の共有された感覚を持っています。
  • 人生の夢をかなえる
    1. あなたは自分の夢について話し合うことができ、自分の人生の夢をお互いに安全に共有できる雰囲気を作り出しました。あなたはお互いの人生の夢に一緒に取り組む準備ができていると感じ、それらの夢に彼らを導いたお互いの歴史を理解しています。
  • 競合の管理-3つの部分があります
    1. パートナーの影響を受け入れる
      1. あなたのパートナーは物事がどのように機能するかについていくつかの意見を持っています、そしてあなたはそうします。あなたは彼らの決定と彼らが世界でどのように動くかについていくらかの影響力を持っています、そして彼らはそうします。権力闘争を回避するためには、常に自分の道を主張するのではなく、相互の影響力を受け入れて維持することが重要です。
    2. あなたはあなたが知っている問題について対話し、解決可能な問題を解決し、そして永続的な問題を受け入れることができます
    3. あなたは自己鎮静を練習します
  • ポジティブな視点

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  1. 全体として、あなたは自分に何ができるかに焦点を合わせ、どんなに困難になっても、これらの問題を一緒に解決しようとしていると信じています。
  • 離れるのではなく、お互いに向きを変える
    1. あなたはお互いに自分のニーズを述べ、実際にお互いに耳を傾け、対立、必要、または理解のポイントを一緒に取り組むことができます。この要素は、小さな瞬間が人生を構成していることを認めることに関するものであり、小さなものでも背を向けることはできません。
  • 愛情と賞賛を共有する
    1. あなたはお互いへの愛情のベースラインレベルを確立しました。ここはまた、問題を抱えた関係が、環境の改善を開始するための小さな感謝と敬意のジェスチャーですぐに行動を開始できる場所でもあります。
  • 愛の地図を作成する
    1. あなたはお互いの世界、愛情の意味、それを表現するための最良の方法、そして前向きにそこにいる方法を理解しています。

これは多くのように思えるかもしれませんが、Gottmanメソッドは実際にはかなり自然に実行できます。ワークシートや規律のシステムではなく、ゴットマンメソッドは、カップルがお互いへの愛を再発見し、ネガティブな瞬間に行き詰まらないようにする簡単な方法を見つけることです。

良いものと悪いもののバランスをとる方法

戦いはカップルごとに異なる方法で行われます。一部のカップルは、すべての問題で爆発的な爆発を起こします。他の人は自分の気持ちを抑え、遠く離れた対立でさえ何も話さないようにします。ほとんどはその中間にあります。しかし、すべてのカップルは、彼らの対立の周りに大きなストレスと不幸を経験します。悪い瞬間の数と強度が増え続けているように感じることは珍しいことではありません。

ゴットマン法は、人間はネガティブに焦点を合わせる傾向があることを理解しています。私たちは百の褒め言葉を受け取り、私たちについて悪いことを言った一人の人のことを考えて一晩中過ごすことができます。これは人間関係でも同じです。私たちは何週間も良い日を過ごすことができますが、1つの悪い戦いがそのすべての善意を台無しにする可能性があります。

ゴットマンは、あなたの関係が進んでいるのか、それとも問題に向かっているのかを判断するために使用できる比率を作成しました。彼は、すべての負の相互作用について、5:1の比率で少なくとも5つの正の相互作用が必要であると計算しました。これらは強い否定的または肯定的な経験である必要はありませんでした。一緒に時間を過ごしたり、手をつないだり、愛していると言ったりすることで、白熱した会話をする瞬間のバランスをとることができます。重要なのは、感謝の言葉を聞いて受け取ることです。

関係のステータスを測定するためのこの比率を超えて、ゴットマン法は、関係が抱えている問題の視点を変えることに焦点を当てています。

あなたの痛みを伴う瞬間を見る新しい方法を見つける

ゴットマン法の原則からわかるように、理解の共有に重点が置かれています。強い関係は、お互いがどこにいるのか、何がお互いを刺激するのか、そしてどこにいるのかを知っている人々によって形成されます。緊張は、その中の人々の間に距離が現れ始めると、人間関係に現れます。コミュニケーションを困難にする障壁が現れ始めます。カップルが離れていくにつれて、お互いへの共感は難しくなります。この状況はすぐに下向きにスパイラルする可能性があります。

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ゴットマンメソッドは、痛みを伴う口頭でのコミュニケーションを武装解除するように設計されています。それは彼らの愛情を強化するために小さな瞬間を見つけるためのカップルのツールを提供します。それは、カップルがネガティブなループに陥っているように感じさせる障壁を意図的に打ち破ります。物事がうまくいかないとき、関係が間違っているので、それらが間違っていると信じるのは簡単です。ゴットマンメソッドは、すべてのカップルが戦うこと、そして健全な関係とは、あなたが抱えている戦いとそれらをナビゲートする方法を理解することであるということを人々が理解するのに役立ちます。

ここでの最後のアイデアは、永続的な問題と通過する問題についてです。驚いたことに、ゴットマンによれば、カップルが直面する問題の69%は永続的な問題です。しかし、決して消えることのない問題を抱えているのは正常です。カップルは、成功とはあなたが抱えているすべての問題を解決することはできないということを受け入れることを意味することを学びますが、あなたはそれらを処理することを学びます。

四騎士

ポジティブなつながりを見つけて強化することに焦点を当てるだけでなく、警告サインを見つけるためのシステムがあります。ゴットマンにとって、これらは深刻な問題に向かう関係を示したため、4人の騎手と呼ばれました。それぞれの深刻さはそれがどの程度現れるかによって異なりますが、常にそれらに注意を払う価値があります。

  • パートナーの性格に対する批判:パートナーの行動に腹を立てても大丈夫ですが、パートナーが誰であるかについて怒り始めると、非常にストレスがたまります。
  • 防御力:健康なカップルが一緒に人生をナビゲートすることを学ぶという考えの当然の結果。私たちの人間関係において、私たちが危険を感じ始め、攻撃されたとしても、それは深刻な問題です。
  • 石垣:コミュニケーションの完全な崩壊。これは、外部からのサポートなしに移動するのが難しい場所になる可能性があります。
  • 軽蔑:ゴットマンによれば、これは最も危険です。二人の間に軽蔑が現れ始めた場合、そのギャップを埋めることは非常に難しいかもしれません。

ゴットマン法は普遍的です

ゴットマンメソッドは、誰でも使用できるように設計されています。提起された問題と関係をサポートするために使用されるツールは、金持ちか貧乏人かを問わず、人生のあらゆる段階のカップルに適用されてきました。参加者が再接続を検討していて、脆弱になる準備ができている限り、良い仕事をすることができます。

さらに、ゴットマン法はあなたの関係が悲惨な状況にあることを要求しません。多くのカップルは、深刻な問題が発生するまでカップルの治療を検討しません。ゴットマン法は、あらゆる関係の基本的な構成要素を改善することに基づいています。開放性や愛情などの側面が悪化する前に気を配ることを学ぶと、困難な時期を完全に回避できる可能性が高くなります。

ゴットマン法はあなたを新しい幸せに導くことができます

人間関係の問題から生じるストレスは、人生で最も不快な経験の1つです。それは、職場や友人とのやりとりを損ない、私たち自身の心を不幸な場所にする可能性があります。このような状況では、ストーリーを変えることは不可能だと感じる可能性があり、すべての良い時代がどこに行ったのか疑問に思う可能性があります。

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ゴットマン法では、良い時期が減ったかもしれないことを確認する方法がありますが、あなたの愛情の種はまだそこにあり、育てられるのを待っているだけです。健康な家の構成要素に気を配り、否定的な相互作用をどのように見るかについて台本をひっくり返し、小さな介入を使用してお互いの安全な空間を育むことにより、下降傾向を逆転させることができます。

ゴットマン法は強力であり、すべてのカップルはその中の概念を知ることから利益を得るでしょう。ただし、完全なメリットを得て、特定のインスタンスでアイデアをどのように適用するかを理解することは、専門家によるサポートから大きなメリットが得られます。 ReGainの専門家は、いつでもあなたがあなたの関係を改善する道を歩み始めるのを手伝う準備ができています。

すべてのカップルが戦います。対立はあなたが一緒にいることができないという意味ではありません。問題に生きるのではなく、問題を乗り越えることを学び、何に近づくかに焦点を当てることで、痛みやストレスを克服することができます。