このすべてのペントアップ怒りで私は何ができますか?

Merriam-Websterによると、怒りは深い苛立ち、通常は敵意の感覚として定義されます。別の定義は、何か悲惨な、間違った、または不公平なことが起こったときにあなたが感じる感覚です。怒りについて興味深いのは、あなたを怒らせるものがあなたのパートナーを怒らせないかもしれないということです。同様に、彼らを怒らせるものはあなたにとって何の役にも立たないかもしれません。怒りの引き金は人によって異なります。ただし、脅迫、不正、嫌がらせ、いじめ、けがなど、特定の事柄はほぼすべての人に怒りを引き起こす可能性があります。

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怒りは自然な気持ちです

怒りは普通の感情なので、人生から怒りを取り除くことはできません。怒りは、それがあなたの人生を支配することを許さずにそれを扱う方法を知っているならば、特定の刺激に対する健康的な反応です。ある種の怒りの管理を使用して、怒りの感情に対処する方法があります。それらの怒りの感情があなたの人生を引き継がないようにしてください。私たちは皆、怒りを抑える方法を学ぶことができます。怒りを止めるのではなく、それを表現することによって。



さまざまな種類の怒り

怒りにはさまざまな種類があり、それはあなたの性格の一部である場合もあれば、怒りの管理障害である場合もあります。怒りは誰もが感じる自然な感情ですが、多くの場合、さまざまな方法で表現されます。最も一般的なタイプの怒りには、攻撃的、受動的、自傷行為、慢性的、判断的、および不安定なものが含まれます。

攻撃的な怒り

攻撃的な怒りは、どこからともなく湧き出て、あなただけでなくあなたの周りのすべての人を怖がらせることができる、非常に危険なタイプの怒りである可能性があります。それは小さなものから始まり、最終的に爆発するほど怒るまで構築を続けるかもしれません。これが発生すると、頭痛、胸痛、めまい、吐き気、頻脈、震えなどの身体的兆候が現れることがあります。攻撃的な怒りを経験する人の中には、物を投げたり、人に向かって叫んだり、場合によっては誰かを傷つけたりするなどの暴力的な反応を示す人もいます。



受動的な怒り

多くの人は、ドラマや対立が好きではないので、怒りを抑えようとします。彼らはそれらの怒りの感情を無視するかもしれませんが、彼らがすべてが大丈夫であるふりをしようとしている間、ふくれっ面またはやめなさいのを見られるかもしれません。これに伴う問題は、怒りが中に閉じ込められることを好まず、何があってもその方法を見つけることです。この場合、それは皮肉として忍び寄り、無視し、さらには他人に敵対する可能性があります。セラピストは、健康的な方法で怒りを解放するのに役立つ怒りの管理演習を学ぶのを助けることができます。



自傷の怒り



あなたが他人ではなく自分自身に怒りを向けるとき、これは自傷の怒りとして知られています。この種の怒りを持っている人は、飢え(食欲不振)や過食(過食症)などの摂食障害で無意識のうちに自分自身を傷つける可能性があります。他の人はアルコールや麻薬に目を向けるかもしれません。他の誰かがしたことに腹を立てていても、自分のせいにする方法を見つける傾向があります。

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慢性的な怒り

いつも怒っているように見える人や、まったく意地悪な人は、慢性的な怒りに苦しんでいる可能性があります。彼らは世界に怒っており、怒る理由すら必要ありません。彼らはただです。あなたが彼らに何について怒っているのか尋ねるとしたら、彼らはおそらくあなたに理由を与えることができないでしょう。彼らはただ怒りをより良い方法でコントロールする方法を学ぶ必要があります。

判断の怒り



絶えず他人を下に置いたり、他人を軽蔑している人は、判断的な怒りを感じるかもしれません。彼らは他の人と同じように怒りを経験するかもしれませんが、それを別の方法で扱います。愛する人や周りにいる人を恥じることは、彼らが怒りを表現する方法の1つです。彼らは自分以外のすべての人を否定的に考えているので、判断力があることに対する後悔はありません。 ReGain.usのセラピストは、怒りの原因を見つけて、より良い方法で怒りを管理できるように支援します。

揮発性の怒り

これはあなたを困らせる危険なタイプの怒りです。不安定な怒りを持っている人は誰でも、それを引き立たせるのにそれほど時間がかからないので、周りにいるのは危険です、そしてそれが起こるとき、彼らは肉体的または口頭で他人を傷つける傾向があります。それらを含め、何がそれらを引き立たせるのか誰も知らないので、警告なしにそれが起こる可能性があります。 ReGain.usは、怒りを管理するのに役立つ適切なセラピストを見つけるのに役立ちます。

ペントアップ怒りの何が問題になっていますか?

これらはすべて人々が怒りを表現する方法ですが、これらのどれも健康的ではありません。あなたが自分の怒りを表現しないとき、それはうんざりした怒りを引き起こします。実際、受動的な怒りと揮発性の怒りは、健康上の問題を引き起こす可能性のある、うんざりした怒りに似ています。それはあなたの精神的健康だけでなくあなたの身体的健康にも影響を及ぼします。これは、あなたが怒っているとき、あなたの体はストレスホルモンと呼ばれるあなたの体の特定のホルモンを放出するからです。

ストレスホルモン

怒ると放出されるホルモンには、コルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンなどがあります。コルチゾールは、血糖値(血糖値)を上昇させ、免疫系を変化させ、成長、生殖、消化器系を抑制します。アドレナリンは心拍数を上げ、血圧を上げ、心臓血管系に負担をかけます。ノルアドレナリン(ノルエピネフリンとしても知られています)は、中枢神経系と末梢神経系でホルモンを伝達するものです。

良いことの多くは悪いことです

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あなたの体はこれらのホルモンを放出して、ストレスや怒りを引き起こしているものに対処するのを助けます。あなたが怒りを表現したり管理したりしないとき、ホルモンはいつ減速するかを知る方法がありません。これらのホルモンへの長期的なアクセスは、次のようなあらゆる種類の身体的問題を引き起こす可能性があります。

  • 集中力と記憶喪失
  • 体重増加
  • 不眠症
  • 心臓病
  • 頭痛
  • 消化器系の問題
  • うつ病。
  • 不安

どのようにあなたはその怒りを和らげることができますか

何をしても怒りを取り除くことはできないので、怒りが起こったときの対処法を学ぶことをお勧めします。それはあなたの体とあなたの心を傷つけているので、あなたはそれを保持し続けることができません。また、予期しないときに爆発する可能性があり、問題が発生する可能性があります。たとえば、あなたは元気だと思うかもしれません、そしてある日、あなたが仕事をしている間に、誰かがあなたを怒らせる何かを言い、あなたは怒りに陥ります。これはあなたの仕事とあなたが刑務所に入れられた場合のあなたの自由さえも犠牲にする可能性があります。それを起こさせるのではなく、その怒りを取り除くいくつかの方法を見つけてみませんか?

それを笑い飛ばします

これは、すぐにすべての人に役立つとは限りません。しかし、それに集中すれば、どんな状況でもユーモアを見つけることができます。配偶者と喧嘩していませんか?微笑んで、怒っているときはかわいいと言ってください。さて、彼女が本当に何かに怒っていて、あなたが彼女を笑っていると思っているなら、これは悪いことかもしれません。しかし、それはうまくいく可能性があります。いずれにせよ、それはあなたのために働きます。あなたが微笑んだり笑ったりすると、あなたが怒ったときに救助に駆けつけてきたホルモンを自動的に落ち着かせます。あなたが何もできないことについて笑うことを学びなさい、そうすればあなたはより幸せな人になるでしょう。

運動

あなたの怒りが引き起こしたストレスホルモンをシャットダウンするためにそれらの他のホルモンを活性化してください。散歩に出かけたり、エアロビクスをしたり、自転車に乗ったり、ただ走ったりします。あなたがどんな種類の身体活動をするときでも、あなたの体はエンドルフィンのような心地よいホルモンを放出し、それらの他のものを落ち着かせ、あなたを非常にリラックスさせます。あなたが外に出て身体的なことをするタイプでないなら、ヨガを試してみてください。この種の注意深い体の動きは、そのうんざりした怒りを解放するのと同じくらい良いことがあります。

深呼吸

あなたがその怒りの感情を解放するのを実際に助けることができる呼吸法には多くの種類があります。 10まで数えることから始めます。深呼吸をしてゆっくりと吐き出します。瞑想と同様に、呼吸をするたびに集中し、息を吐きながら体がリラックスするのを感じます。これにより、心拍数と血圧が低下し、落ち着いてリラックスできるようになります。深呼吸は怒りに対処するための優れた方法です。

グループサポート

あなたの怒りについて他の人と話すことは、言葉で怒りを表現できる人にとって非常に役立ちます。グループ内の他の人が同様の問題を抱えていることを簡単に知ることができます。そして、彼らの怒りについて話すのを聞くことは、あなたがあなたに何が起こっているのかを理解するのを助けることができます。また、他の人に何が役立つかを聞くことで、怒りの管理に関する自分の問題の解決策を考えるのに役立ちます。グループサポートが役立つもう1つの方法は、メンタリングです。次に怒りを感じてもそれに対処できないときは、メンターに相談してください。そうすれば、メンターがあなたのことを話すのを手伝ってくれるかもしれません。

それを書き留め

ジャーナリングは、自分の気持ちを把握するための最良の方法の1つです。あなたが悲しい、怒っている、または心配しているかどうかにかかわらず、物事を書き留めることは本当にそれらを見通しに入れることができます。あなたの怒りを考えに入れてそれを書き留めるプロセスだけがそれをすべて消し去る方法です。これは、何かに腹を立てている場合に特に効果的ですが、理由はわかりません。それを書き留めることはあなたがそれを理解するのを助けることができます。

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それについて話します

怒りに対処するのは難しいかもしれません。しかし、あなたはそれを行うことができます。あなたの怒りの問題についてあなたの友人や愛する人の一人と話すことも大きな助けになります。恥ずかしいから自分の個人的な問題について知っている人と話したくない人もいれば、それが大いに役立つと思う人もいます。実際、家族のことになると、あなたの家族は、家族の中で走ることができるので、怒りが溜まるという同じ問題を抱えていることに気付くかもしれません。それが学習された反応であろうと、ある種の遺伝的状態であろうと、あなただけではないことを見つけることが、あなたがそれに対処するのを助けるための最初のステップかもしれません。

他の誰かと話す

愛する人に負担をかけたくない場合や、問題を伝えることに抵抗がある場合は、怒りを感じているときに助けてくれるカウンセラーやセラピストに相談することができます。 ReGain.usのライセンスを受けたメンタルヘルスの専門家が、24時間年中無休でお手伝いします。あなたがしなければならないのはあなたの電話または他の電子機器とのチャット、テキスト、またはインスタントメッセージングを通して彼らに連絡することです。彼らは通常1時間以内に答えます。

あなたがそれらを必要とするときはいつでも

ReGain.usを使えば、深夜で眠れない場合でも、メッセージを送信して、自分に何が起こっているのか、怒りを解放する方法が見つからないために怒りを抱えていることを伝えることができます。健康的に。時々、ジャーナリングと同じように、それを書き留めることは十分にカタルシスです。しかし、オンラインの怒り管理では、カウンセラーができるだけ早くあなたに答えて、怒りを解放する健康的な方法を見つける手助けをします。予約は必要ありません。