タナトフォビア:死への恐怖

恐怖は標準的な人間の感情であり、私たち全員が人生を通して何度も経験したものです。バランスを崩したり大きな音を聞いたりするような瞬間的な恐怖から、高所恐怖症や飛行機での飛行などのより一貫した恐怖まで、私たち全員がすべてを経験した可能性があります。私たちの中には、私たちの日常生活に影響を及ぼし始める、さらに迫り来る極端な恐れを持っている人もいます。そのような恐怖症の一例は、死への恐怖としても知られているタナト恐怖症です。もちろん、私たちの多くは死を恐れていますが、恐怖症を経験している私たちにとって、この恐怖はより極端で、しばしば不安を引き起こします。タナトフォビアは、日常的で避けられない心配になるので、死と死に対する一般的な恐怖を極限まで高めます。

しかし、その極限においてさえ、死恐怖症を経験する私たちの人々は一人ではありません。これは多くの人に影響を与える恐れであり、さまざまな対処戦略や専門家の助けを借りて和らげることができる恐れです。



死を恐れることは正常です

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あるレベルでは、私たちは皆死ぬことを恐れています。私たちの多くは、死は、死にゆく過程自体が原因で、または私たちが置き去りにした愛する人の感情的な痛みとして、痛みを意味する場合があることを認識しています。感情的および肉体的な痛みの両方を避けたいのは合理的であり、したがって、私たちは、死を避けたいのは合理的であると理論づけています。



私たちの誰も、特に影響を与えたり、意味のある人生を送ったりすることなく、この世界を離れることを特に望んでいません。死に対する多くの恐れは、機会を逃したか、十分な時間がないことに帰着します。特に、私たちの多くは、私たちが望んでいた人生を送ったり、創造したり、意味のあるつながりを築いたりする機会がないまま、若くして死ぬことを恐れているようです。これらはしばしば人生を美しくそして並外れたものにするものであるため、これは完全に理解できます。

死は不合理な恐れではありませんが、現時点では避けられないものでもあります。多くの場合、絶えず死に住むことは、私たちが求める人生を生きることを妨げる可能性があります。ある意味で、これは私たちが現在の瞬間を最大限に活用するのではなく、未来についてパニックに陥る瞬間を過ごすので、私たちを若くして殺します。



死ぬことも、多くの点で私たちがあまり知らないことです。私たちは友人を呼んで、ミネソタがどのようなものか、または初めての親であるとどのように感じるかを尋ねる方法で死ぬのはどのようなものかを尋ねることはできません。死は、それが持つ謎のために、私たちの多くにとって特に恐ろしい概念です。何が起こるかわからないとき、恐れを克服するのは簡単ではありません。未知のものを恐れることは自然なことです。なぜなら、これは私たちがその状況に備えることも落ち着くこともできないと感じるからです。何が来るのかわからないときは、出口戦略や攻撃の計画を立てたり、その他の方法で何が来るのかを準備することはできません。たとえば、ヘビを恐れている人は、動物園の爬虫類の家を避けたり、野生のヘビに遭遇したときに何をすべきかを学ぶことができますが、死はそれほど避けられず、必ずしも私たちが準備できるものではありません同じ方法。これは、thanatophobiaをさらに恐ろしくそして当然のことながらそうさせます。



警戒心の強い生活

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タナトフォビアのような恐怖症と一緒に暮らすのは簡単なことではありません。死の可能性について考えるのをやめるのは簡単ではなく、未知の結末を恐れないことはさらに困難です。そのように恐怖を消す方法を知っていれば、おそらくすでにそうしていたでしょう。私たちは皆、命令で何かについて考えるのをやめるのに苦労していますが、それが死ぬような必然性であるとき、この闘争は激化します。これは、私たちが自分の恐れについて絶えず考えていることを意味し、それは私たちを過覚醒させ、しばしばリラックスすることができないようにします。

この特定の恐怖症をさらに押し付けがましいものにしているのは、乗り心地に伴うストレスと不安です。タナトフォビアと一緒に暮らす人々は、しばしば高い警戒心を持って生き、死の兆候がないか常に警戒し続けます。これは多くのエネルギーを必要とし、多くの場合、私たちの体に毎日のストレッサーから休むための適切な時間を与えません。タナトフォビアは、心気症、健康への不安の高まりと関連していることがよくあります。どちらの場合も、個人は軽度またはありふれた健康障害を深刻な病気または最終的な死の兆候と見なします。一般的な頭痛は、脳卒中の警告サインになる場合があり、毎日の咳がペストに変わるなどです。この種の不安を抱えて生活することは、疲れ果てて、私たちをぎこちなく感じさせたり、イライラさせたりする可能性があります。

愛する人が亡くなったり、年をとったりすると、私たちは皆、死について考え、恐れることがありますが、この恐れがあなたの日常生活に影響を及ぼし始めると、thanatophobiaが現れます。センターフォー不安障害によると、死への持続的な恐怖を感じることに加えて、タナトフォビアのいくつかの症状には、呼吸困難、かすかな接触、激しい発汗、不快感、手足のふるえ、絶え間ないパニック発作およびその他の身体的症状が含まれる場合があります日常生活と快適さの方法。



マインドフルネス

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タナトフォビアのような恐怖症の闘争の一部は、それらが主に私たちの心の中で発生することであり、時にはこの恐怖と心配のヘッドスペースを離れることがかなり難しくなる可能性があります。マインドフルネスは、人々が不安から逃れ、現在の瞬間に戻るのを助けることができる戦略です。マインドフルネスは、恐怖、過敏性、不安など、さまざまな否定的な感情を引き受けるために使用されるかなり一般的な手法です。マインドフルネスは、反芻、ストレス、不安を軽減することが示されています。心のこもった練習を日常生活に織り込むことは、死についての不安を誘発する考えのいくつかを和らげるのに役立つかもしれません。さらに、現在の状態で生活することは、死を恐れる人々が、これから起こることを恐れるのではなく、現在の生活と生活に集中するのを助けることができます。

あなたの人生にマインドフルネスを追加することは、非常に多くの異なるタイプのマインドフルネスがあるので、あなたにとって何がうまくいくかを見つける多くの機会があるので、大きな面倒である必要はありません。ヨガ、瞑想、太極拳はすべて、自分たちの生活に取り入れることができるマインドフルネスの実践のさまざまな例です。非常に多くのマインドフルネスの形態があるため、多くの人々は、自分が好きで、よく反応するものを採用するのは簡単だと感じています。マインドフルネスは、神経を落ち着かせ、死をめぐって反芻するのをやめるのに役立つので、特に恐れを感じているときに頼る対処戦略として使用できます。あなたのマインドフルネスの練習は、制御不能な神経や手足のふるえなど、死恐怖症のより侵入的な症状のいくつかと戦うために使用することができます。

建設的な気晴らし

心理学者は、死の可能性に直面したとき、私たちの多くが驚くほど建設的な方法で気晴らしに目を向けることに気づきました。私たちが死について考えるとき、私たちはしばしば私たちが生きていると感じるのを助ける何かをすることによってそれらの考えに対抗します。ニュースで自然災害の話を聞いた後、あなたは動揺し、活気と健康を促進する活動であるランニングに行くことに決めるかもしれません。愛する人が健康上の問題から亡くなった場合、家族のために健康的なレシピを作成したり、水泳を始めたりすることに投資していることに気付くかもしれません。この建設的な気晴らしの概念は、私たちが人生を意味で満たすとき、私たちの人生を通して持続します。このように、死の不安に対する解毒剤は、主に生きて生きることです。

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建設的な気晴らしは、より大きな共同体の規模でも存在する可能性があります。多くの人々は、彼らの宗教的共同体が彼らが死の考えでより安心するのを助けたと感じています。これは、多くの宗教が来世や“次に来るもの”のアイデアを提供しているためと考えられます。この概念は、私たちが未知の死の恐怖についてより安全に感じるのを助けることができます。さらに、あなたと共通の価値観を持っているコミュニティと関わることは、あなたの人生をより有意義なものにするのに役立ちます。道徳的または宗教的信念のような一連のガイドラインがある場合、私たちの生活について決定を下し、私たちが人生で望んでいることを達成しているかどうかを判断するのがいくつかの方法で簡単になります。私たちが人生でやろうとしていることに成功しているという達成感や考えは、死の可能性をそれほど恐ろしく思わないようにすることができます。これは、あなたが死への恐れが残るか増幅する宗教的共同体に属していない場合、一部の人々と同様に、マインドフルネスが不安と戦うための戦略として機能する可能性があるということではありません。他の人も同じです。

さまざまな対処スキルと心を落ち着かせる運動を通して、死恐怖症と闘い始めることができる多くの異なる方法があります。それでも、死恐怖症に対処するための新しい対処戦略を学ぶことは簡単な作業ではありません。これらの習得したスキルには時間と練習が必要です。多くの場合、マインドフルネスなどの実践方法は、セラピーと組み合わせると最も効果的です。ReGainは、恐怖症のような恐怖症の克服に向けて取り組むことができるメンタルヘルスの専門家を手元に認可しています。