絡み合った家族関係の兆候を認識し、管理する方法

エンメッシュメントは機能不全の関係スタイルであり、関係が近すぎることを特徴としています。このスタイルは通常、家族の間で見られます。家族の親密さと親密さは前向きであり、強い絆を育むために重要ですが、絡み合いはこの親密さを次のレベルに引き上げます。このレベルの親密さと親密さは、関係する家族の間で不健康で不均衡なダイナミクスを引き起こすことがよくあります。

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噛み合わせは親と子の間で最も一般的ですが、家族の間のどのような構成でも発生する可能性があります。配偶者は、兄弟と同様に、絡み合った関係を持つことができます。しかし、誰が関わっていても、絡み合った家族関係の兆候は一般的に同じです(わずかな違いがあります)。



絡み合った家族関係の兆候は何ですか?

この関係スタイルの性質上、絡み合った家族関係を特定するのは難しい場合があります。あなたが他の家族と絡み合っているかもしれないといういくつかの兆候はここにあります:

家族間の激しい、重複する興味、感情、活動、思考など



絡み合った家族関係では、家族はお互いに自分の考え、感情、または興味を負わせます。親は子供の活動を通して代償を払って生きるか、特定の家族は特定の状況に応じて他のメンバーに特定の感情を感じることを期待し、要求するかもしれません。家族はしばしば感情、考え、興味を共有しますが、この症状は家族の親密さと親密さの予想される範囲を超えています。

限られたプライバシー



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プライバシーは通常、見知らぬ人(または友人)よりも家族間のプライバシーが低くなりますが、絡み合った関係のプライバシーレベルは非常に低く、不快で息苦しい場合があります。自分の人生や感情の詳細を共有することを拒否すると、絡み合った家族は怒り、他の家族の安心なしには慰められないように見える罪悪感、怒り、または恨みの感情を引き起こす可能性があります。



感情的な絡み合い

絡み合った家族関係は、関係する家族の考えや感情が絡み合っているために不健康です。ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を他の人に依存することは、絡み合った関係を示す可能性があります。

たとえば、絡み合った関係で不一致(メジャーまたはマイナー)を経験すると、極度の不安、恐怖、またはうつ病の感情を引き起こす可能性があります。関係の他の人が幸せであるとき、あなたは幸せです。ポジティブな感情は、ネガティブな感情と同様に、関係に完全に依存します。あなたが「幸せ/大丈夫であるために他の人と一緒にいなければならない」という感覚はまた、絡み合った関係のしるしである可能性があります。

独立性の欠如



意思決定のために別の家族に目を向ける外部の統制の所在は、絡み合いの明らかな兆候です。絡み合った関係では、メンバーは、年齢、関係の状態、またはその他の要因に関係なく、独立して決定を下すことはありません。もちろん、決断を下す前に家族の考えや気持ちを考慮に入れることは一つのことですが、彼らの明確な承認なしに何かをすることを拒否することは、まったく異なります。生活のあらゆる面で両親と一緒に暮らし、両親に依存している高齢者は、この絡み合いの兆候の例です。

離れたり距離を作ったりすることができないという気持ち

絡み合うと、相手から離れられないという感覚が引き継がれ、他の人間関係や活動に干渉する可能性があります。絡み合った関係も、自分と他の人との間に距離や境界を作ることができないという印象があるため、管理が難しい場合があります。

「いいえ」と言えない

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絡み合いの兆候の1つは、家族が何かを求めたり、行動を通じて欲求を表明したりするときに、「いいえ」とは言えないという感覚です。たとえあなたの人生でもっと重要なことが優先されるべきだとしても、あなたの個人的な生活状況に関係なく、絡み合った家族のニーズに積極的に対応することが最も重要なことだと感じるかもしれません。

「いいえ」と言うことは、あなたの家族が怒ったり落ち込んだりすることを意味するかもしれません。あるいは、適切な状況下では、彼らはあなたに彼らが望むことをするように説得するために愛の撤退を使うかもしれません。これは、特に関係の積極的な参加者として、管理および理解するのに動揺し、混乱する状況になる可能性があります。

絡み合った家族関係を管理する方法

絡み合った家族関係を管理するための最初のそして最も重要なステップは、問題があることを認識し、解決/管理に向けて行動を起こすことです。状況は人それぞれですが、これらは絡み合った家族関係を管理するのに役立ついくつかのテクニックです。

  1. 認可された家族カウンセラーを探す

あなたがより健康な家族関係でより良い生活を作ることができるようにあなたを助けることができる資格のある家族カウンセラーを見つけてください。あなたが問題の真っ只中に立ち往生している人の一人であるとき、パターンや障害を見るのが難しい場合があります。カウンセラーは、他の方法では気づかなかったかもしれないことをあなたに指摘するのを手伝うことができます。これは、絡み合った家族関係を管理するための最も重要なステップの1つです。

あなたの状況の助けを求めることはあなただけでなくあなたの家族にとってもです。適切と思われる場合は、家族に知らせて、家族カウンセリングに参加する意思があるかどうかを尋ねます。一部の家族は他の人よりもこれに従順かもしれません。このため、何が起こっても、最初に個別のカウンセリングを求めて、サポートとアドバイスのソースを得るのは良い考えかもしれません。

2.自分と再接続する

絡み合った関係の兆候の1つは、「一方の人がどこで終わり、もう一方の人がどこから始まるのか」を見ることができないことです。時間をかけて自分自身に集中することで、自分のものと相手のものを確認することができます。これは、絡み合った家族関係をうまく管理できるようにするための最初のステップの1つです。

一部の専門家は、さまざまな形をとることができるマインドフルネスの実践を推奨していますが、開始するのに適した場所は、毎日5〜10分のマインドフルネス瞑想から始めることです。気にならない時間帯にこの時間を取っておき、床にクッションを置いたり、椅子に直立して座ったりして快適に過ごしましょう。あなたの呼吸に焦点を当てることから始めます。あなたの体の感情に焦点を合わせます。頭に浮かんだ考えはすべて問題ありません。それを認め、観察しますが、判断しないでください。思考や感情を、それらに価値を置くことなく、あなたの意識を通過させてください。その後、あなたの経験を日記に記録してください。

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自分自身とつながる他の方法には、新しい趣味を取り入れること(または古い趣味を再考すること)、クラブや組織に参加すること、またはクラスを受講することが含まれます。実際、他の人(見知らぬ人や友人)とのつながりを作ることは、自分自身と再びつながり、自分の感情、ニーズ、興味、考えを発見するためのもう1つの良い方法です。目標は、自分自身を人として成長させ、家族とは別の独立した生活を形成することですが、それでも健康的でバランスの取れた方法で家族を巻き込みます。

3.絡み合った家族と管理可能なサイズの境界を設定します

境界を設定することは、健全な家族関係を育むための鍵です。絡み合った家族関係では境界が不足しているため、境界を設定する時期と方法を特定できると、絡み合いの管理に大きな違いが生じる可能性があります。

境界を設定するときは、他の人の認識と考えられる反応に注意することが依然として重要です。怒りの力強い方法で反抗して境界を設定する代わりに、まず、他の人の行動の特定の側面に感謝を示し、次に、あなたが彼らから必要とする(または必要としない)ものを正確に優しく表現します。たとえば、母親が大学時代の娘に毎日2時間電話をかけて話をし、これが個人としての成長を阻害していると感じた場合、娘は母親に会話を本当に楽しんでいると伝えることができますが、彼女は;彼らの会話がそれほど長くて定期的であるとき、彼女がする必要があることをするのに十分な時間がありません。娘は、週に1回同じ時間、または1日おきに短い時間で電話で話すなど、自分にとってより効果的な代替案(境界)を提案することができます。

境界を設定するこの穏やかな方法は、時間の経過とともに、絡み合った家族間のより健康的で生産的な関係を育むことができます。

4.罪悪感を解放する

家族関係が絡み合っている人が、家族との境界を設定するという考えに罪悪感を抱くのは普通のことです。しかし、この罪悪感は必要ありません。境界は、強い関係の健全で極めて重要な部分であり、あなた自身とあなたの家族の間に境界を設定することが不可欠です。

圧倒的な罪悪感は、絡み合った関係の兆候の1つです。この気持ちを解放し、境界を設定することで正しいことをしていることを確信してください。最初はこれを行うのは難しいかもしれませんが、罪悪感はあなたの感情や考えに同調する能力を妨げるだけです。上で述べたように、マインドフルネスはこの罪悪感を解放し始める良い方法です。感情に気づきますが、罪悪感に陥らないでください。