不安を抱えている人を愛する:パートナーをサポートするための8つのヒント

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不安神経症は、米国の成人の中で最も深刻な精神疾患であり、毎年約4,000万人が罹患しています。たぶん、あなたのパートナーやあなたが愛する誰かがその一人です。良い時も悪い時も、どうすれば愛する人を助けることができますか?不安を理解するそして、あなたのパートナーを検証、優しさ、そして同情で扱うことはすべてあなたの愛する人をサポートするための重要なステップです。



不安神経症の人を愛する方法

するための最良の方法不安のある人を愛する状態が何を伴うかを理解することです。あなたのパートナーはあなたに馴染みのない恐れや心配を抱くでしょう。不安には多くの兆候や症状が含まれ、診断にはさまざまな種類があります。不安を理解するそのすべての形であなたがなるのに役立ちますより協力的で思いやりのあるパートナー。

不安障害とは何ですか?

「不安」および「不安障害」という用語は、日常生活を混乱させる激しい恐怖感またはパニックに関連するいくつかの状態を説明するための包括的なフレーズです。これは、ストレスや緊張の瞬間に誰もが感じる典型的な不安とは完全に異なります。不安障害のある人特定の経験や環境に対する慢性的な恐怖に苦しみ、それらを回避するための措置を講じます。

一般的な不安症状含める-ただし、これらに限定されません。


  • 発汗、急速な呼吸、心拍数の増加、胃腸の不調、制御不能な震えや震えなどの身体的症状
  • 絶えず恐れる、神経質になる、緊張するなどの感情的な症状
  • 集中力の低下
  • 睡眠障害(起床時間中の絶え間ない倦怠感を伴う)
  • ''として知られている不安感をもたらす状況や状態を避ける

不安障害の種類

定義された不安障害にはいくつかの種類があり、それぞれが特定の症状に関連しています。

  • 全般性不安障害(GAD)には、仕事、健康、教育、社交的な外出など、日常の出来事や状況に対するパニックや心配の気持ちが含まれます。 680万人の成人がGADのみと診断されており、男性よりも女性に多くの症例が見られます。
  • を持っている人パニック障害(PD)定期的で激しいパニック発作に苦しんでいます。圧倒的な恐怖の突然の感情に対するこれらの身体的反応には、心拍数の増加、発汗、および震えが含まれます。パニック発作の原因別の不安障害に関連する引き金やパニックの感情にまで及びます。パニック障害のある人(米国だけで約600万人の成人)は、たとえそれが仕事や私生活に影響を与えたとしても、攻撃を引き起こす状況を意図的に回避します。

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  • 分離不安障害愛する人(または診断された人)から離れることがパニックの感情を引き起こす状態です。このタイプの不安は、絶え間ない心配の感情として現れます。分離不安を持つ人々は、彼らが愛着を持っている人から離れることを避けるために、日常生活を変えます。
  • 恐怖症は、特定の物体や状況に対する恐怖やパニックの感情を特徴とし、米国の1,900万人の成人に影響を与えています。恐怖症の例高所恐怖症や高所恐怖症、針や動物などの他の典型的な物体が含まれます。を持っている人恐怖症個人的または職業的な生活を犠牲にして、恐れる対象や状況を回避するための措置を講じます。いくつかの恐怖症は次のとおりです。
    • 社交不安障害-社会環境における不安やパニックの感情が含まれます。社交不安障害のある人は、人前で話すエンゲージメントなど、大規模な集まりや注目の的となる状況を避けます。パニック発作と社会不安多くの場合、密接に関係しています。社交不安障害と診断された人は、懇親会の前または最中にパニック発作を起こすことがよくあります。米国の人口の6.8%がSADと診断されています。
    • 広場恐怖症-メイヨークリニックによると、広場恐怖症は「不安障害であり、パニックを引き起こし、閉じ込められたり、無力になったり、恥ずかしい思いをさせたりする可能性のある場所や状況を恐れて回避します。」アゴラフォビクスは、公共交通機関、一人のスペースに閉じ込められている、オープンスペースに一人でいる、または人ごみの中にいるなどの状況を避けて、家を出ることはめったにありません。

不安なパートナーをサポートするためのヒント


不安についてできることをすべて学んだとしても、パートナーが圧倒されたり、不安になったり、パニックになったりした場合はどうしたらよいかわからない場合があります。理解しておくべき最も重要なことは、この状態は「修正」または「治癒」できるものではないということです。それは治療を必要とする有効な病状です。あなたのパートナーが不安に苦しんでいる場合、あなたが可能な限り支援するためにあなたが定期的に取ることができるいくつかのステップがあります。

1.パートナーの不安についてパートナーと話し合う

あなたのパートナーが落ち着いて話をする準備ができたら、彼または彼女の不安について質問してください。彼らの不安はどのように感じ、どのように見えますか?彼または彼女はパニック発作に苦しんでいますか、それとも彼らは特定の問題について慢性的な心配をしていますか?彼らの引き金は何ですか?

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不安に悩む女性に、自分の状態をサポート体制で理解してほしいとの質問があったところ、不安教育重要だった: '私たちの病気について知らされます。あなたのパートナーが直面していることの感情と現実を理解し、身体的な病気を持っている人と同じようにそこにいてください。私たちのトリガーを学びましょう。」

2.3種類のパニック発作とそれらの不安発作との違いを知る

パニック発作と不安発作の両方が不安障害のある人に頻繁に見られます。あなたのパートナーがパニック障害を持っていなくても、彼または彼女はおそらくいつかパニック発作を経験するでしょう。パニック発作と不安発作の違いを知ることは、これらの時代を通してあなたのパートナーをサポートするために不可欠です。

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パニック発作と不安発作はどちらも同じ身体的および感情的症状を示します。これらは、心臓の動悸、発汗、震え、および死、危害、または制御の喪失に対する不合理な恐怖を伴う、制御不能な短期間の恐怖です。ただし、2つのエピソードの主な違いは、トリガーが不安発作を引き起こすことです。

3種類のパニック発作

パニック発作には明らかな原因はなく、自然発生的に発生する可能性があります。がある3種類のパニック発作

  1. 予期しない-予期しないパニック発作は、人のトリガーにさらされることなく発生します
  2. 状況-キューパニック発作としても知られているこれらのパニック発作は、不安を誘発する状況または状態への曝露を予期することから、またはトリガーに遭遇した直後に発生します。
  3. 状況的素因-状況的パニック発作に密接に関連しており、これらの攻撃はトリガーに関連していますが、誰かがトリガーに遭遇したときに発生する場合と発生しない場合があります。それは不安を誘発する状況を経験した後の遅延反応として後で起こるかもしれません。

3.接地技術に精通している

あなたのパートナーの不安について彼らと話し合うとき、彼らが不安を感じているときに何が彼らを落ち着かせるのかを彼らに尋ねてください。不安は人によって異なるため、ある人に効果があることは他の人には効果がない場合があります。パートナーが頻繁に不安発作やパニック発作を経験している場合は、攻撃が発生していると感じたとき、または攻撃の最中に、どの接地技術を使用または必要としているかをパートナーに尋ねてください。

接地技術の種類

接地技術ストレスや不安を感じている人が現在に集中し続けるのを助けるエクササイズです。それらは、ヨガや散歩などの特定の活動から、特に自分の環境に焦点を当てることまで多岐にわたります。最もよく知られている接地技術は、すべての感覚を引き込むことによって不安を軽減するのに役立つ5-4-3-2-1メソッドです。

5-4-3-2-1方法

5-4-3-2-1メソッドは、パートナーが大声で発言することにより、現在に集中し続けるのに役立つフォーカシング手法です。

  • あなたが見ることができる5つのアイテム
  • 触れることができる4つのアイテム
  • 聞こえる3つのアイテム
  • 匂いがする2つのアイテム
  • 味わえる1アイテム

ASMR

最近増加しているもう1つの人気のある接地方法はASMR。これらのビデオとオーディオ録音は、ささやき、タップ、ブラッシングなどの繰り返し音をリスナーに提供します。ソフトノイズは、頭頸部から始まる全身にヒリヒリする感覚を生み出し、リスナーが深いリラクゼーション状態に入るのを助けます。 ASMRは通常、不眠症に使用されますが、音が発するリラックス状態は、ストレスや不安に苦しんでいる人にも役立ちます。

4.同情する

あなたのパートナーや愛する人が不安を抱えているとき、あなたができる最悪のことは彼らの恐れを切り下げることです。あなたのパートナーが彼または彼女の心配を明らかにしているとき、聞いてください。それはあなたには不合理に思えるかもしれませんが、彼らにとってはそうではありません。あなたのパートナーの状態を却下する代わりに、この機会にあなたの愛する人の不安を彼らの視点から理解してください。

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時々あなたのパートナーはあなたに彼らが本物だと感じていることを聞いて検証することを要求するかもしれません。また、それはあなたの二人の間の素晴らしい絆の経験につながる可能性があります。あなたはあなたのパートナーが対処するのを助けることができる方法を学ぶことができます、そしてあなたのパートナーは愛され、理解され、そして受け入れられていると感じるでしょう。

5.パートナーが不安を感じているときに代替案を提供する

あなたのパートナーが不安を抑えているように見えても、彼らの恐れが彼らを最大限に活用する暗い日がまだあります。これらの時間の間に、代替案を提供することによって彼らが対処するのを手伝ってください。あなたのパートナーが社会不安に苦しんでいるなら、夕食と映画で家でデートの夜を提案してください。来るその大きな休暇のために、ロードトリップを計画することによってあなたのパートナーの飛行機恐怖症を和らげてください。

6.励まします

あなたはあなたのパートナーが彼らの不安を引き起こす状況を避けるのを手伝いたいのですが、あなたも彼らを甘やかしたくありません。一度あなたパートナーの不安を理解する、どんなに小さく見えても、進歩したときに彼らを励ましてください。

社会不安や広場恐怖症のパートナーは、あなたと一緒にそのビジネスパーティーに参加しましたか?あなたは早く出発しなければなりませんでしたが、あなたのパートナーがその一歩を踏み出すにはすべてが必要でした。一貫した前向きな強化は、あなたのパートナーが愛され理解されていると感じるのを助けるだけでなく、彼らの恐れを克服するために小さな一歩を踏み出し続けるでしょう。

あなたのパートナーが彼らの不安を管理するのを助けることにおける重要な要素は彼らに彼らの身体の健康の世話をするように励ますことです。よく食べること、カフェインとアルコールを避けること、そして夜に少なくとも8時間眠ることは、不安を引き起こす可能性のあるストレスを取り除くのに役立ちます。定期的に運動することも、パートナーのストレス解消に役立ちます。あなたの愛する人が彼らの健康的なライフスタイルに追いつくように励ましてください:彼らの朝のランニングに彼らに加わることを申し出るか、あなたが家で試すことができるインターネットで新しい低炭水化物食事のアイデアを調べてください。

7.両方とも自分のスペースが必要であることを忘れないでください

不安であなたのパートナーをサポートする彼らの状態をあなたの関係の焦点にすることを意味するのではありません。お互いに境界を設定し、お互いなしであなたの利益と社会生活に従事することを忘れないでください。他のカップルと同じように、時間を割くことは健康的です!一緒に過ごす時間が長すぎると、共依存関係の問題が発生し、両方に害を及ぼす可能性があります。

8.パートナーに専門家の助けを求めるように勧めます-そして一緒に助けを求めます

パートナーの状態の継続的な管理の一部は、専門的な設定である必要があります。あなたのパートナーがセラピストによって診断され、彼らの治療についていくのであれば、彼らの努力を支援してください。あなたのパートナーが彼らを動揺させている問題について彼らの医者に話すのを遅らせるとき、彼らに約束に出席するように励ましている間、できるだけ同情してください。彼らと一緒に行くことを申し出ます。あなたの存在はあなたが提供できる最高のサポートです。

不安は、あなたまたはあなたのパートナーのどちらかが一人で引き受けることができるよりもはるかに多くを必要とする状態です。二人は一緒にこれに参加していますが、利用可能なヘルプがあります。オンラインカップルカウンセリングオプションにアクセスするには、ここをクリックしてください。私たちの認可されたカップル’カウンセラーはあなたとあなたのパートナーが一緒にコミュニケーションを取り、彼または彼女の不安に対処するのを助けることができます。