「不安の考え」があなたの人生をコントロールするのを止める方法

アリストテレスはかつて、「考えを受け入れずに楽しませることができるのは、教養のある心のしるしです」と述べました。毎日、頭に浮かんだような考えがあります。そして、それらの考えが何であれ、考えて信じるのは簡単です。しかし、私たちの考えは常に真実であるとは限りません。不安の考えなど、間違ったことを考えると、人生が困難になることがよくあります。

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人々が苦労している一般的な「不安の考え」

自分の考えをコントロールする方法を学ぶことは、不安や恐れを克服する方法を学ぶのに大いに役立ちます。人々が抱くさまざまな不安な考えがありますが、多くの人々が共通して持っているものもあり、私たちは死ぬことや人前で話すことの恐れについて話していません。ここに人々が持っている10の一般的な不安の考えがあります:



1.私は[と診断されます病気を埋める]。

私たちが心配する病気はたくさんあります。糖尿病や心臓病のようなものだけでなく、癌やアルツハイマー病のようなものもあります。これらはより大規模であり、毎年多くの人々に影響を与えます。次に、クロイツフェルト・ヤコブ病のようなよりまれな病気があります。そして、まれな病気にかかる可能性は非常に低いことを知っていますが、症状が出始めるたびに、最悪のシナリオにジャンプします。



2.その人はまだ応答していないので、それは悪いに違いありません。



ある状況で最悪の事態を想定することもよくあります。親友にテキストメッセージを送信しても、返信がない場合があります。数時間後、あなたは彼らが何らかの理由であなたに怒っているに違いないと思い始めます。あなたは彼らを怒らせるためにあなたが言ったりしたことができることを何でも考えようとして頭を悩ませます。または、メインクライアントのいずれかにメールで連絡を取り、何も返事がない可能性があります。彼らがまだメールに気づいていないと想定する代わりに、あなたの心は彼らが見ているに違いないという考えに迷い始めます。別の会社に切り替えて、あなたが彼らのビジネスを失う寸前であること。

同様のシナリオを頭の中で実行できる方法は無限にあります。

3.私のパートナーは私をだましているに違いありません。

あなたが人間関係にある場合、あなたの不安の考えはあなたの人間関係に変わる可能性があります。あなたはあなたの大切な人があなたに不誠実であると考えるという結論に飛びつくかもしれません。彼らがあなたを疑わせるために何もしていないとしても、あなたの心は物事を探し始めます。あなたがあなたの配偶者を非難している間、実際には、それはあなたにそれを考えさせるあなたの不安です。あなたのパートナーが彼らが忠実であることをあなたに証明しようとして何をしようとも、それは十分ではありません。



4.私はいつでも解雇される可能性があります。

人々が解雇される実際の理由があり、あなたが解雇されるに値する何かをしたことを知っているなら、この考えは正当化されます。しかし、恐怖を裏付ける証拠がないにもかかわらず、解雇されることを心配する人もたくさんいます。解雇されるのではないかと絶えず心配していると、仕事でうまくやるのは非常に困難です。

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5.どのように請求書を支払うつもりですか?

経済的な問題は、人々が心配している最も一般的なことの1つです。実際、ある研究によると、「アメリカの成人の85%は時々お金についてストレスを感じ、30%は常にお金についてストレスを感じています」。十分な収入がないこと、月末までにお金がなくなること、仕事に行くためのガス代の支払い方法、または来るとわかっている医療費について心配するかもしれません。

財政はあなたの考えにいくらかの真実があるかもしれないのであなたが単に却下することができないそれらの心配の1つです。しかし、それはあなたが不安があなたを最大限に活用させないようにあなたの考えをコントロールする方法を学ぶことができないという意味ではありません。

6.私は私の人生を一緒に過ごす誰かを決して見つけません。

あなたが必死に関係になりたいと思っていて、Mr。またはMrs. Rightを見つけることができないようであるなら、これはあなたの不安な考えの1つかもしれません。それはしばしばここにリストされている他の考えとつながることができます。それは、あなたに何の利益ももたらさない考えの1つです。

7.もしも[外傷体験]再び起こりますか?

あなたがトラウマ的な経験を経験したことがあるなら、それを乗り越えるのは難しいかもしれません。たとえば、子供の頃にレイプされた場合、それが再び起こるのではないかと常に心配するかもしれません。これにより、他の人を疑うようになり、先に進むことが難しくなる可能性があります。多くの場合、PTSDと診断された人々はこの心配を経験します。

8.誰もが、私が何をしているのかわからないことを理解しようとしています。

インポスター症候群は、人々が抱えるもう1つの一般的な心配事です。たとえば、あなたは最近、職場の管理職に昇進しました。上司はあなたがぴったりだと思っていますが、新しいポジションをどのように行うかについての手がかりがないため、あなたは恐れています。あなたは、自分が迷子になっていると誰も理解しないことを期待して、できる限り最善を尽くします。これを経験している人々は、自分だけがそのように感じていると考えるのが一般的です。実際には、70%の人が人生のある時点でこのような気持ちを経験するでしょう。

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9.誰も私を好きではありません。

不安に悩まされていると、誰もあなたを好きではないと思ってしまうかもしれません。これは、彼らがあなたが読みすぎている、または単にあなたの自尊心が低く、自分でこの考えを思いついたという何らかの兆候を示したためである可能性があります。

10.私は十分ではありません。

あなたが十分ではないように感じることは、多くの人々が経験することです。あなたはあなたがあなたの人生の人々を絶えず失望させていると感じるのであなたは不安を感じるかもしれません。そして、それはあなたが何をしても、それは十分ではなく、あなたもそうではないように感じます。

自分で作る

「不安思考」の悪い部分は、彼らが止まらないことです。そして、あなたはそれらについて考えようとする必要さえありません。彼らは一日中あなたの頭に浮かびます。これを読んでいる間、あなたはおそらくすでに上記のことの少なくとも1つとあなた自身の他の考えを考えました。

人々は、地下鉄で立ち往生したり、ペットに何かが起こったり、ストーブの電源を切るのを忘れたり、友人の誕生日を逃したりして、彼らを嫌うなどのことを心配しています。そして、それらはより個人的なレベルにあります。国家安全保障から宗教や政治に至るまで、より大きな規模で抱く可能性のあるすべての不安な考えを加えると、それは圧倒的なものにほかなりません。

あなたの考えの多くは他の人と同じかもしれませんし、あなたやあなたの状況に固有のものかもしれません。いずれにせよ、不安な考えを止めて自分の考えをコントロールするためにできることがあります。

あなたの考えを制御する方法

それで、あなたはこれらすべての不安な考えをどうすることになっていますか?どのようにそれらを排除し、あなたの人生を改善することになっていますか?

1.それらを認識することを学ぶ

あなたがする必要がある最初のことはあなたがそれらを持っているときにあなたの不安な考えを認識する方法を学ぶことです。あなたはそれを理解することさえせずにただ考えることに慣れているので、これはするのに少し時間がかかるかもしれません。上記のリストを見て、あなたが持っている他の一般的な心配について考えてください。あなたがそれらを認識し始めることができるのが早いほど、あなたはそれらを克服することを学ぶことができます。

2.変更できるものすべてに対処する

時々、私たちの不安な考えは現実的な恐れや状況から生じます。これがあなたの場合であるならば、あなたの人生に変化を起こし始めるので、あなたはもうその状況について心配する必要はありません。たとえば、将来、糖尿病になり、食事を変え、健康を改善するために変更を加える可能性があることを心配している場合です。請求書を支払うのに十分なお金がない場合は、請求書を支払うことができるように、別の仕事や販売するものを探し始めてください。あなたがあなたの状況を改善することができるならば、それをしてください!

3.新しい考えを作成する

何か新しいことを考えずに、古い不安な考えを取り除くことはできません。ですから、よく心配することのリストを作成してから、そのことを心配していることに気付いたときはいつでも、考えようとしている新しいことのリストを作成してください。

たとえば、病気になる可能性を常に心配している場合は、次に心がそこに行き始めたときに、立ち止まって、健康であるすべての方法について考え始めます。作業中の腕、手、脚、足に感謝します。見て、聞いて、味わうことができることに感謝してください。

前向きな考えを探し、あなたを築き上げ、あなたに力を与えます。

4.セラピストに連絡する

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思考は強力であり、あなたが望むからといって、常に簡単に変更できるとは限りません。不安に苦しんでいて、それが日常生活に影響を与えている場合は、セラピストに連絡することを躊躇しないでください。彼らはあなたがあなたの不安な考えがどこから来ているのか、そしてそれらをどのように置き換えるかを特定するプロセスを通してあなたが働くのを助けることができます。これは、あなたが求めている違いを見るかどうかの違いになる可能性があります。

オンラインセラピストと協力して、予約を簡単かつ便利にすることができます。また、予約が入るまで何週間も待たなくても、必要なときにヘルプにアクセスできます。あなたはあなたの不安を克服し、あなたの人生を本当に楽しむ方法を学ぶことができます。