嘘をつくのをやめる方法:正直さを見つけるための10のステップ

ほとんどすべての人が人生で少なくとも数回嘘をついています、そして彼らはさまざまな状況や理由のホストの結果として来ることができます。誰かの気持ちを守ろうとする小さな白い嘘から、あなたが犯した間違いをカバーする嘘まで、誰かが参加できる嘘にはさまざまな種類があります。ただし、注意しないと、嘘は手に負えなくなり、あなたの人生に問題を引き起こします。

カジュアルな会話が簡単に嘘につながる可能性がある場合、または単に常に嘘をついているだけの場合は、強迫的な嘘に問題がある可能性があります。より複雑でなく、より正直な生活を送るために、嘘をつくのをやめるためにあなたが取ることができる10のステップのリストをまとめました。しかし、嘘をつくのをやめることを学ぶ前に、まず強迫的な嘘とは何か、そしてこの行動があなたの人生にどのように悪影響を与える可能性があるかを理解することが重要です。



虚言癖とは何ですか?

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虚言癖、習慣的な嘘、強迫的な嘘など、過剰に嘘をつくことの問題を説明するためのさまざまな用語があります。それらはすべて同じことを要約します:強制的に嘘をつく人々は、真実を話すよりも嘘をつくほうが簡単だと感じます。嘘は、一日の中で最も平凡な会話によってさえ引き起こされる通常の行動になります。

嘘をつくことは、現実を否定したり妄想したりすることとは異なります。嘘は真実の意図的な変更であり、ストーリーから重要なポイントを省略または変更したり、別の方法で事実を言い直したり、完全に偽造したりすることが含まれます。



嘘をつく習慣の問題

嘘はしばしば彼らに告げる人々には無害であるように見えますが、実際、彼らはあなたの人生の多くの異なる側面を複雑にしたり害を与えたりする可能性があります。シカゴ大学の精神行動神経科学部の科学者チームが実施した最近の研究では、嘘をついている大学生が日常生活で目にする可能性のある悪影響を調査しました。 2019年初頭にPsychiatricQuarterlyに発表された彼らの研究によると、毎日嘘をついていると報告した人は、同級生よりも成績平均点が低く、生活の質と自尊心のレベルが低いことがわかりました。彼らはまた、これらの“毎日の嘘つき”彼らの社会生活や家族生活に問題を抱える可能性が高かった。

あなたが嘘をつくのをやめるのを助けるためのステップ

  1. 嘘をつくことに問題があることを認めなさい。
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より正直になる方法を学ぶための最初のステップは簡単です:あなたが嘘をつくことに問題があることを認めてください。これは、あなたが知っているすべての人にあなたの問題を開示しなければならないという意味ではありませんが、この問題について完全に自分自身にオープンでないと変更を加えることは困難です。あなたが言う嘘のいくつかをまだ内部的に正当化しているなら、あなたは嘘をつくのをやめることができません。



  1. 誰かに説明責任を負います。

親しい友人、家族、メンタルヘルスの専門家など、人生で嘘をついている習慣についてオープンになり、この人に完全に誠実であることを約束できる人を見つけましょう。重要な変更は、一度に1ステップずつ行うのが最適です。常に誠実であることを目指す人を1人指定することで、新しい習慣を身に付けることができ、最終的には嘘をつくことを学ぶようになります。



  1. 何があなたを嘘をつくきっかけにするのかを調べてください。

嘘をつきたいという衝動のきっかけは何ですか?よくわからない場合は、次に嘘をつき始めるときに、自分自身と自分の状況の両方に注意を払ってください。どこにいますか?あなたは誰と一緒ですか?気分はどうですか?これらの質問を自問することで、‘理由’の分析に役立てることができます。嘘につながるものの背後にあります。次に、代わりにどのように対応できたかについてのアイデアをブレインストーミングします。事前に計画を立てることで、次に同様の状況が発生したときに、すでに正直な対応を念頭に置いておくことができます。

  1. あなたが最も頻繁に言う傾向がある嘘の種類を考えてみてください。

嘘にはさまざまな種類がありますが、それらはすべて、白い嘘、省略による嘘、誇張、“灰色”などのいくつかの異なるカテゴリに分類できます。または微妙な嘘、そして完全な真実。嘘の種類ごとに、それが言われる理由を取り巻く独自の内部的な理由があります。白と灰色の嘘は、誰かの気持ちを傷つけないようにするためによく議論されます。省略、誇張、完全な虚偽による嘘は、自分を悪い光にさらすことを避けるための一種の嘘であるか、悪い決定と見なされる可能性のあるものをカバーするための嘘です。

  1. 正直な方法であなたの感情的なニーズを満たします。
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人間は、注意、他者とのつながり、興奮、親密さ、愛、意味、安全性、安全性、自尊心、地位など、感情的なニーズを満たす方法を見つけるのに苦労しています。多くの場合、嘘は、別の方法では満たされていないニーズを満たすための方法です。ただし、その実現を実現するために嘘を使用することは、現実的でも意味のあることでもありません。それは真実の場所ではなく嘘から来ており、つかの間である可能性があるため、それは誤りです。つまり、同じような状況に陥って、そのニーズを満たし続けようとすることがよくあります。本当の意味のある方法であなたの感情的なニーズを満たす方法を見つけることは、あなたが嘘に頼るのを避けるのを助けるだけでなく、より良いつながりとより大きな充実感につながります。

  1. 境界を設定する練習をします。

多くの場合、強迫的な嘘に問題を抱えている人々は、自分自身の境界を設定するのに苦労したために始まりました。これは、あなたの個人的な生活またはあなたの職業的な生活に関連している可能性があります。友達のパーティースキームや、実際に参加するつもりがないのにたむろする招待に同意したことはありますか?または、実際にそれを実行する時間がないことを知っていたときに、仕事でより多くのプロジェクトを引き受けることに同意したことがありますか?これらは両方とも、境界が嘘をつかないようにするのに役立つ可能性がある状況のタイプの例です。



何かにノーと言うのは難しいかもしれませんが、境界を設定しても、あなたを悪い人や難しい人にすることはありません。彼らは、誰かを気分を良くしたり、上司に見栄えを良くしたりするために嘘をつくのではなく、自分のニーズについてより積極的になるのに役立ちます。このような状況で正直になることで、あなたは実際に自分の幸福を優先し、友人や上司を失望させるような設定を避けています。

  1. 結果を考慮してください。

嘘は、あなたがあまりにも多くの嘘を言って、もはやあなたの話をまっすぐに保つことができないまで、時間をかけて互いに積み重なる方法を持っています。あなたが嘘をついた人は、あなたが彼らに誠実ではないことに気づき始め、あなたは彼らの良い意見と彼らの信頼の両方を失う危険を冒します。これは、友情の喪失、人間関係の崩壊、職業生活における機会の喪失につながる可能性があります。嘘は、その時にどんなに小さく見えても、無害になることはめったにないことを忘れないでください。

  1. ジャーナル

日記をつけることは、理由もなく嘘をついているように見えても、嘘をついている習慣のパターンを確認するのに役立つ優れた方法です。また、状況を振り返り、代わりに真実を選択する方法を確認する機会も与えられます。同じ状況が再び発生した場合に、より良い対応ですでに精神的に準備できるように、現時点でとることができたより前向きなアプローチを書き留めてください。

  1. ポジティブな目標を設定します。
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人々は、何らかの形で自分自身について気分を良くするためにうそをつく傾向があります。代わりに、プロジェクトを少し早く終えたり、しばらく会っていない友人と外出する時間を作ったりするなど、自分自身に前向きな目標を設定してみてください。このような小さくて簡単に達成できる目標は、本物の前向きな方法で自分自身について気分を良くするので、嘘をついて同じ検証を求めたいという衝動を感じることはありません。

  1. 一度に1日服用してください。

新しい言語や楽器の演奏方法を1日で習得できるとは思わないのと同じように、嘘をつくのをやめる方法を学んでも、すぐに変化することはありません。物事が常に計画どおりに進まない場合でも落胆しないように、達成できることがわかっている小さな目標に毎日取り組んでください。

いつも嘘をついていることがわかっている状況で真実を伝えることを目標にすることから始めます。たとえば、実際よりも多くの学校教育を修了した、または故郷以外の場所で育ったと人々に話す傾向がある場合です。このような状況で実際に真実を語ることを強調してください。そうすれば、真実は最終的にはかつての嘘と同じくらいの習慣になります。一度に1日服用してください。それでも滑って時々うそをつく場合でも、がっかりしないでください。

病的な嘘に苦しんでもあなたを悪い人にしないことを覚えておくことは常に重要です。嘘をつく人のほとんどは衝動的な性格を持っている傾向があり、心理学者のリンダブレアは嘘をつく習慣と結びついていると信じています。 “あなたが衝動的な人である場合、習慣を破るのは難しいです。なぜなら、あなたは今、物事を整理しなければならないというこのひどい気持ちをあなたの中に持っているからです”ブレアは言います。 “つまり、頭の中で言うだけです。それはあなたが必ずしも嘘をつくことを意味するわけではありませんが、嘘をつくのをやめるのは、より反射的な人よりも少し難しいです。”

嘘をつくのをやめる方法を学ぶことは、あなたの側で真の努力を必要とする長い旅になる可能性があります。必要なときに助けを求めることを恐れないでください。カウンセリングは、深く掘り下げて嘘をつくのをやめられない理由を見つけ、この問題を乗り越える方法を考え出すのに役立つ素晴らしい手段です。 ReGainでは、資格のあるセラピストとあなたをマッチングさせて、嘘の習慣に疑問を投げかけ、その背後にある理由を分析し、嘘を止める方法を学ぶことができます。私たちの便利なオンラインセッションは、あなたのスケジュールに最も適しているときはいつでも、あなたのコンピュータ、タブレット、または電話から行うことができます。

意味のある変更は一夜にして行われないことを忘れないでください。それらは多くの内省、規律、そして決意の結果です。あなたが嘘をつくのをやめ、あなた自身とあなたの日常生活に意味のあるレベルの正直さを見つけることを学ぶのは、毎日小さな変化を起こす努力をすることによってのみです。