落ち込んでいるときに絶望感を感じるのをやめる方法

何が絶望感を引き起こしますか?

ソース:pexels.com

選択肢があれば、誰も絶望感に遭遇する必要はありません。絶望感は、うつ病の一般的な症状の1つです。 ADAAによると、大うつ病性障害(臨床的うつ病)は、18歳以上の1,610万人、または米国だけで年間成人の約6.7%に影響を及ぼします。気分変調としても知られる持続性抑うつ障害は、米国の成人人口の1.5%に影響を及ぼします。持続性抑うつ障害は、症状が2年以上存在する必要があるが、より低いレベルで存在する可能性があるという点で、大うつ病またはMDDとは異なります。さらに、双極性障害は、うつ病と躁病または軽躁病の期間によって分類される気分障害であり、米国の成人人口の約2.8%に影響を及ぼします。これらの診断のすべて、および他の多くの精神障害は、絶望感を引き起こしたり、それに寄与したりする可能性があり、潜在的な症状として絶望感を挙げます。

世界の出来事、悲しみ、対人関係の問題などの他の要因は、全体的な精神状態や気分に影響を与える可能性があります。特にメンタルヘルスの診断を受けている場合、これらの出来事は絶望感をより蔓延させる可能性があります。絶望感は痛いです。絶望を感じるとき、その気持ちが永遠に続くとは想像しがたいです。真実は、絶望感が消える可能性があり、MDDなどの状態は非常に治療可能であるということです。時間と適切な注意を払えば、希望がないかのように感じるのをやめることができます。



絶望に関連するその他のメンタルヘルスの懸念

絶望は、大うつ病性障害、持続性うつ病性障害、および双極性障害の潜在的な症状ですが、他の精神障害の症状でもあります。絶望感がうつ病などの精神的健康状態に起因する場合は、症状の根源に到達するために状態を治療することが重要です。上記に関連する懸念に加えて、絶望感やうつ病の感情は、以下の診断と組み合わせることができます。

ソース:rawpixel.com
  • 産後うつ病や季節性情動障害などの他の形態のうつ病
  • 食欲不振、過食症、OSFED、BEDなどの摂食障害
  • 不安障害
  • PTSD
  • 物質使用障害
  • BPDなどの人格障害

適切な診断を受けるには、資格のある医療またはメンタルヘルスの専門家に相談することが不可欠です。多くの場合、一般医はうつ病などの状態を診断できますが、精神科医に診てもらうことは、特にあなたが持っている状態を専門にしている場合、またはあなたが持っていると思う場合に特に役立ちます。



うつ病とは何ですか?

うつ病は、DSM-5に記載されている一連の症状を特徴とするメンタルヘルス状態です。大うつ病と診断されるには、DSM-5に記載されている大うつ病性障害の症状を少なくとも2週間以上経験する必要があります。さらに、大うつ病性障害と診断されるためには、あなたが経験する大うつ病性障害の症状の少なくとも1つは、気分の落ち込み、または一度楽しんだ活動への喜びや興味の喪失のいずれかでなければなりません。



うつ病があるかどうかはどうすればわかりますか?



うつ病の感情は痛みを伴いますが、あなたがうつ病を感じている場合は、それが永遠にそのようにとどまる必要はないことを知ってください。大うつ病性障害または他の形態のうつ病と診断された人々が経験する可能性のある一般的な症状のいくつかを以下に示します。

  • かつて楽しんでいた活動への無関心
  • 無価値感
  • 絶望感
  • 罪悪感
  • 倦怠感または低エネルギー
  • 寝られない
  • 過敏性または興奮
  • 食欲の変化
  • 気分のむら
  • 機嫌が悪い
  • 焦点が合わない
  • 他人からの孤立
  • 気分の落ち込みまたは落ち込み

繰り返しますが、診断を受ける唯一の方法は、医療またはメンタルヘルスの提供者に相談することです。うつ病の症状があなたの機能や日常生活やセルフケア活動に従事する能力に影響を与える場合は、医療専門家に連絡することが不可欠です。

絶望感を止める方法

私たちが落ち込んでいると感じるとき、私たちの脳はしばしば私たちに嘘をつき、世界全体を必要以上に暗くします。世界は暗い場所であり、悲しみを感じることは避けられませんが、白黒の思考に陥ったり、それがすべて悪く、良くなることができないと信じたりすることは、真実ではなく、役に立たないことです。うつ病や絶望感と戦う方法の1つは、認知再構築と呼ばれる認知行動療法のコンポーネントを使用して思考を再構成することです。

認知の再構築に取り組んだり、リフレーミングを考えたりする場合、取るべき最も重要なステップの1つは、絶望感に疑問を投げかけることです。うつ病の絶望感は、あなたがそれを疑わなければ、あなたをより深く引きずり込む可能性があります。できるだけ客観的かつ論理的に見てください。あなたの友人があなたのやり方を感じた場合、あなたは彼らが絶望的であると信じますか、それとも彼らがより良い場所に行くことが可能であると信じますか?彼らに気分を良くしてもらいたいですか?答えがイエスだとしたら、同じ思いやりを自分に当てはめることができますか?友人のために最善を尽くしたいので、物事を客観的に見ることになると、友人の立場に立つことは常に良いトリックです。最終的には、同じことを自分自身に適用できるようにすることが目標であり、時間の経過とともに、思考を再構成するために行う作業は成果を上げます。



また、来たときに自分の気持ちを感じるようにしてください。認知の再構築と健康的な考え方の確立は、感情を迂回することではありません。判断せずにあなたの気持ちを認めます。次に、それらを客観的に見て、上記の演習を使用します。認知の再構築は効果的であることが示されており、否定的な思考パターンを処理する上で非常に役立つツールになる可能性があります。

ソース:rawpixel.com

絶望感と戦うのに役立つもう1つのことは、楽しんだり、生産性を感じさせたりすることに夢中になっていることです。あなたが落ち込んでいる場合、あなたが楽しんでいることをしたり、以前はまったく楽しんでいた活動で楽しんだりするのは難しいかもしれません。しかし、それらを行ったことに伴う達成感を感じることは、場合によっては気分が良くなり始めるのに役立ちます。これは、うつ病の低レベルの症状を経験している場合、またはうつ病を感じている場合に特に当てはまりますが、日常生活に従事できないほどではありません。あなたが愛する人々と過ごす時間もまた高揚することができます。あなたがそれを強制しなければならないときでさえ、社会的孤立はあなたをより深く掘り下げるだけなので、あなたの人生の人々を見るか、あなたが見ることができない場合はあなたが一般的に他の人とつながっていることを確認することが重要ですあなたの友人や家族。社会的関係は人々をより幸せにし、ストレスを軽減することが示されているので、それが難しいかもしれないので、自分自身を抜け出すことは信じられないほど有益です。

あなたが落ち込んでいると感じていて、それが絶望感と戦うための戦いであることに気付いた場合、専門家のサポートを求めることが不可欠です。うつ病の重症度は人によって異なります。したがって、これらのアイデアは、低レベルのうつ病の症状を経験している場合に絶望の流れを止めるのに役立ちますが、うつ病がさらに悪化した場合は、すぐにケアを求めてください。重度の場合、または差し迫った危険にさらされている場合。

うつ病の危険因子

うつ病は差別しません。それは誰にでも影響を与える可能性があり、いつでも発生する可能性があります。

うつ病を発症するリスクが高くなる可能性のあるいくつかの既知の要因は次のとおりです。

  • 外傷性のライフイベント
  • 身体の病気
  • 家族の歴史
  • 別の精神的健康状態の個人歴

現在、うつ病を取り巻く研究では、環境的、遺伝的、生物学的、心理的要素の組み合わせが症状の発症に寄与する可能性があると考えられています。

うつ病の治療。

あなたがうつ病と一緒に住んでいるなら、最初にあなたが一人ではないことを知ってください。実際、MDDは、米国の成人の障害の最も一般的な原因の1つです。幸いなことに、助けはそこにあり、特にサポートがあれば、絶望感をなくすことが可能です。マインドフルネスとリフレーミングのエクササイズは多くの人にとって人生を変える可能性がありますが、うつ病の人にとっては必ずしも十分ではありません。うつ病の治療にはさまざまな治療法が使用されており、具体的な治療計画は常に人によって異なります。うつ病やその他のメンタルヘルスの懸念に対する治療法を見つけるには、医師に紹介を依頼するか、保険会社に電話して保険の内容を確認するか、オンラインでプロバイダーを検索してください。助けを求めることを恐れないでください。

差し迫った危険にさらされている場合は、全国の自殺予防ライフラインに電話するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。全国自殺予防ホットラインは24時間年中無休で運営されており、全国自殺予防ライフラインのウェブサイトまたは電話1-800-273-8255から連絡できます。また、全国の自殺予防ライフラインのウェブサイトでウェブを介して誰かとチャットすることもできます。全国の自殺予防ウェブサイトは、電話やウェブチャットのオプションに加えて、参加する機会や希望の物語など、さまざまなリソースを提供しています。苦労していなくても家族のことを心配している場合や、家族が自分に危害を加える可能性があることを心配している場合は、全国の自殺予防ライフラインのウェブサイトでホットラインに連絡してサポートとガイダンスを受けることをお勧めします。全国的な自殺予防ライフラインは、あなたの地域のリソースを提供します。ここをクリックして、自殺予防ライフラインのWebサイトにアクセスし、支援を受けるか、詳細を確認してください。

オンラインカウンセリング

ソース:rawpixel.com

オンラインカウンセリングは、秘密厳守のサポートを受けるのに最適な場所です。 ReGainのオンラインカウンセラーは、さまざまな懸念に対処する個人とカップルの両方と協力することができます。オンラインカウンセリングはあなたの心のことについて話すのに安全な場所です、そして最も良い部分はあなたがあなた自身の家のプライバシーからまたは信頼できるインターネット接続で他のどこからでもオンラインカウンセリングにアクセスできることです。 ReGainでオンラインセラピストのネットワークを検索し、あなたのために働くメンタルヘルスプロバイダーを見つけてください。

参照:

事実と統計

認知行動療法における認知再構築とは何ですか?

全国自殺予防ライフライン

認知の再構築–クラーク– –主要な参考書