共依存をやめる方法:あなたの人生をコントロールするために知っておくべきこと

共依存は、あなたがそれを許せば、あなたの人生に計り知れない影響を与える可能性があります。しかし、自分の人生のコントロールを取り戻すためにできることがあります。あなたが喜んでいる限り、それはそうです。共依存関係は時間の経過とともに構築されますが、必ずしも一方的なものではありません。実際、いくつかの点で両面的なこれらのタイプの関係の多くがあります。両方の当事者が互いに共依存している可能性があります。または、一方の当事者が他方の共依存行動を奨励している可能性があります。しかし、それについて何ができるかを説明する前に、少しバックアップしましょう。

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共依存者の兆候は何ですか?

アメリカ心理学会は、共依存を、ある種の病的依存症または2人の相互の感情的な依存に苦しむ別の人に心理的に依存していると定義しています。



これが意味することは、共依存行動はいくつかの異なる方法で発生する可能性があり、他の人によって奨励される場合とされない場合があるということです。実際、依存症に苦しんでいる一部の人々は、依存症を継続する能力に悪影響を与える可能性があるため、共依存関係を望まない場合があります。一方、一部の共依存者は中毒者に依存するようになり、中毒を可能にすることを含め、彼らを幸せに保つために必要なことは何でもします。

共依存の症状には、次のようなものがあります。



  • 低い自己評価
  • 人を喜ばせる行動
  • 境界の欠如
  • 過剰反応/過度に感情的
  • 自己犠牲
  • 強い自制心
  • コミュニケーションの難しさ
  • 拒否
  • 強迫観念と行動
  • 親密さの問題
  • 好かれたいという強い願望

これらのタイプの症状を経験した場合、あなたが共依存している、またはあなたの関係のいくつかが共依存している可能性があります。しかし、あなたの感情的な幸福を改善するためには、それらの共依存行動を解決する方法を探すことが不可欠です。

共依存をやめる方法

共依存行動を止めるプロセスは簡単ではありません。しかし、あなたが成功したとき、それは価値があるでしょう。それはあなたがあなたの人生の完全なコントロールを取り戻すことができるからです。そして、あなたはあなたがより良い人になるのを助ける健全な関係を築くことができるでしょう。



自分に正直になりなさい



共依存行動に取り組むために最初にすべきことは、完全に正直であることです。回復への第一歩はあなたが問題を抱えていることを認めることであるという格言。まあ、格言が長い間存在している理由があります。そしてその理由はそれが真実だからです。あなたの共依存を克服するために、あなたはあなたが共依存であることを認めることができる必要があります。そして、それには多くの勇気が必要です。認めるのは簡単なことではありません。

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ただし、これを自分自身に認めるだけでなく、パートナーまたは共依存関係にある人にも認める必要があります。あなたとあなたのパートナーが互いに共依存している場合、これはあなたが両方とも認める必要があるものです。関係の共依存関係を真に解決するためには、あなたも進んで変更を加える必要があります。

自分自身が共依存していない他の誰かに共依存している人にとっては、他の人にあなたの行動を認めることは依然として重要です。これはあなたの関係のダイナミクスを変える最初のステップであり、あなたがどのように感じてきたか、そしてなぜあなたが今のように行動してきたかについてオープンにすることができます。また、物事をどのように変更および改善したいかについてオープンにすることもできます。

手放す



共依存関係の最も難しい部分の1つは、あなたの関係にあるものが他の人よりもあなたに影響を与えているように見えることです。他の人があなたに軽微または軽微な問題であると言うかもしれないことの結果として、あなたは自分自身が非常に感情的に感じるかもしれません。しかし、あなたが経験している感情はあなたにとって非常に現実的であり、あなたにとっても重要です。これは、共依存に伴う行動の一部です。

あなたがそれらの感情や感情を手放すことを学ぶことができるとき、それはあなたが共依存のいくらかを解放するのを助けることができます。さて、‘手放す’は簡単ではありません。そして、あなたはそうするのに苦労していることに気付くかもしれません。イベントが発生したとき、またはあなたのパートナーがあなたに強い影響を与える何かを言ったとき、あなた自身に感情を感じさせるのは良いことです。感情的な反応を落ち着かせる方法を学んでいるからといって、感情を完全に無視する必要があるわけではありません。

代わりに、感情が入り、それを認めさせてください。しかし、彼らにコントロールを任せるのではなく、少し時間を取って、状況が実際に何を求めているのかを振り返り、より穏やかでコントロールされた方法で対応したいと思います。このように自分の気持ちや感情を説明することができ、パートナーからより良い反応を得ることができます。つまり、二人は議論したり動揺したりする代わりに、物事について話し合うことができるということです。また、振り返ってみると、それらのいくつかはただリリースできることがわかります。

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友達を連れてくる

ほとんどの場合、友達をあなたの関係に連れて行くのは良い考えではありません。なぜなら、これは実際にあなたとあなたのパートナーとの間に摩擦を引き起こす可能性があるからです。ただし、共依存関係にある場合は、サポートシステムを提供するために誰かをその状況に連れて行くことが不可欠な場合があります。共依存行動を克服することは困難であり、あなたを助けてくれる友人を持つことは成功と挫折の違いかもしれないことを忘れないでください。

あなたは、間違いを犯した場合にあなたを倒す人ではなく、協力的で励みになる友人を見つけたいと思っています。共依存関係を築くには、多大な労力と労力を費やす必要があります。それは完全に理解でき、苦労することが予想されます。それが起こったとしても、適切な友人があなたを前進させ続けるためにそこにいます。

強力な境界を作成する

境界は、共依存関係を介して作業している人にとって最も難しい部分の1つですが、最も重要な要素の1つでもあります。境界を設定するということは、パートナーのために何をするか、何をしないかを決めることを意味します。あなたが依存症の人との関係にある場合、これはあなたが受け入れたり無視したりしていた特定の行動について足を踏み入れることを意味するかもしれません。あなたとあなたのパートナーが両方とも共依存している場合、それはあなたが彼らの感情があなたを落胆させるのを妨げる境界を意味するかもしれません。

制限を設定することは不可欠ですが、それは非常に個人的なことでもあります。設定する準備ができている境界と、いつ設定するかを決定できるのはあなただけです。共依存関係を乗り越えながら、限界に挑戦し続けることも重要です。すぐに究極の一歩を踏み出す準備ができていないかもしれませんが、自分の考え、感情、そして自分自身全般に取り組み続けると、設定したいさらに厳しい制限が見つかるかもしれません。

歩いて行ってしまう

一時的であろうと恒久的であろうと、共依存関係から離れる必要があるかもしれません。繰り返しになりますが、あなたはあなたがいる関係が前進するチャンスがあるかどうかを決定できる唯一の人ですが、明確な頭と明確な頭で再び関係に入る前に休憩が必要になる可能性が非常に高いです強いレベルのセルフケア。

一時的に立ち去ると、パートナーと一緒に仕事をすることなく、さまざまな方法で自分自身に取り組む時間ができます。それはあなたの新しい目標に沿っているかどうかのどちらかである毎日決定をしなければならないという問題のある状況からあなたを連れ出します。また、現時点でテストにかけられていない場合でも、選択を強力かつ確実にすることができます。あなたの信念とあなたの欲求の信念を持っているだけであなたは成長するのに役立ちます。

あなたが自分の人生で強くなり、元共依存の旅をさらに進んだら、他の人が関係が異なることを理解していれば、以前の関係に戻ることができるかもしれません。しかし、あなたが戻ることを決定するかどうかは、最終的にはあなた次第です。

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カウンセリングを受ける

カウンセリングは、この記事全体で説明されているテクニックのいくつかを学ぶための素晴らしい方法です。カウンセラーと協力することで、自分の考えや気持ちについてより実質的な洞察を得ることができます。あなたはまた、あなた自身とあなたのパートナーにもっと正直になる方法と、そうでなければあなたを良くすることができるいくつかの圧倒的な感情を手放す方法を学ぶ機会があります。

カウンセラーは、安全な環境で座って自分の考えや気持ちを共有する自由と機会を提供し、エクササイズやテクニックなどの形でフィードバックを提供することができます。これらすべてのものは、あなたがコントロールを取り始め、あなたの人生であなたを助ける結論に達するために必要な強さをあなたに与えるように設計されています。

共依存をやめる方法についてもっと知りたい場合は、専門家の助けを求めることが次の論理的なステップになる可能性があります。 ReGainに連絡して、利用可能なオプションと、自分の人生のコントロールを取り戻すことができた場合に達成できることについて詳しく調べてください。このサービスは、あなたがいつも望んでいた人生を創造し、あなたにふさわしい関係を築くのを助けるための鍵となる可能性があります。

結論

共依存は克服するのが難しい場合があります。しかし、一緒に暮らすことも困難です。あなた自身の力を取り戻し、あなたの人生のコントロールを取り戻すことはあなたとあなたの将来に大きな影響を与えるでしょう。そして、あなたはそれをしたらあなたを待っている素晴らしい人生に値します。