怒りの問題を管理する方法:あなたが持っている8つのオプション

タブーを減らしましょう

午前8時:目覚ましが鳴らなかったことに気づきました。



8:15 am:服を着て、ドアを使い果たします。あなたは仕事に遅れています。

8:25 am:ラップトップを忘れたことに気づきました。今戻るには遅すぎます。



8:45 am:誰かがあなたを遮断したとき、あなたはラジオをいじっています、ブーム:フェンダーベンダー。

9:45 am:あなたは今仕事に1時間遅れています。あなたの上司はあなたに怒鳴ります。親切な同僚があなたにコーヒーを作ってくれましたが、あなたは朝のドラマを暗唱するときにそれをこぼします。



怒りは、欲求不満がストレスや失望に遭遇したときに経験する一般的なものです。私たちは皆、そのような日を過ごしました。ある日は他の日より扱いやすいです。



しかし、怒りの障害、怒りの管理の問題、または単に一般的な怒りの問題を抱えている人にとって、このような日は特に注意が必要です。どのような状況であっても、怒りの管理は非常に重要です。

あなたが怒りの管理に取り組み始める前に、あなたはそれを理解する必要があります。この記事では、あなたの怒りを引き起こしているかもしれないことについて話し、それが問題になったときにあなたが怒りを管理するために持っている可能性について説明します。

怒りと怒りの問題の定義

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判断力のない視点をとると、怒りを理解し始めることができます。怒りとは何ですか?



ほとんどの場合、それはひどい苛立ちや欲求不満の感覚であり、まったく不安になる可能性があります。体内では、血圧と心拍数が上昇し、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンがセロトニンレベルに影響を与えます。

怒りは私たち全員が理解しようと努力すべき通常の感情です。しかし、場合によっては、扱いが不十分だと怒りが問題になることがあります。

“怒り”この感情を説明するための威圧的な言葉である可能性があります。これは、怒りと攻撃性を同時に経験する場合の正確な用語であり、珍しいことではありません。 2016年の調査では、米国の人口の7.8%が、特に男性と若年成人の間で怒りの問題を経験していると推定されています。

あなたが自分自身に尋ねるべきいくつかの質問:

  • 小さなことがあなたに怒りを引き起こしますか?
  • あなたは頻繁にまたは制御できない怒りの爆発を起こしていると思いますか?
  • 制御できない怒りに反応して誰かを殴ったり、何かを投げたりしたことがありますか?

あなたの怒りの問題の認識とガイダンスを求めるためのこのステップは、あなたがあなたの怒りをコントロールし始める準備ができていることの素晴らしい兆候です。この記事は、怒りの問題と怒りの管理の両方を指示するのに役立ちます。

原因

怒りは、あなたのコントロールの及ばないものの連祷によって引き起こされる可能性があります。一部の人々にとって、怒り​​は遺伝的でさえありえます。しかし、多くの場合、それは環境によって悪化します。とにかく、希望を失わないでください。あなたが怒りに対処する方法および/またはあなたの怒りの問題に対応する方法は、すべての違いを生みます。何があなたの怒りを引き起こしますか?怒りの症状を特定できますか?

怒りの原因はさまざまなものから来る可能性があります。多分それはあなたの車の引っかき傷、土壇場で計画をキャンセルする友人、経済的問題、家族の争い、個人的な損失、失恋、またはトラウマ的な出来事です。

怒りでさえ、ホルモンの変化に対する自然な反応です。多くの女性は、他の点では特徴のない方法で更年期障害と怒りを経験します。男性と女性の両方のホルモンの不均衡は、怒りの問題の頻繁な原因です。

あなたの怒りの症状が何であれ、怒りを管理し、それがいつ適切であるかを特定することが不可欠です。

多くの場合、怒りは抑制され、後でいくつかの異なる方法で出てくることができます。怒りの現れは、一般的に、外向きの怒り、内向きの怒り、または受動的な怒りのいずれかに分類されます。

デモンストレーション

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これで、あなたの怒りを引き起こしている可能性のあるいくつかの事柄について話し合い、怒りと健康の問題について話させました。

おそらくあなたはその気持ちを知っています。あごが引き締まったり、胃が痛くなったり、熱くなったり、血圧が急激に上昇したりすることがあります。怒りは私たちが簡単に思い出すことができる通常の感情です。しかし、怒りの症状に対する身体の反応は、恐ろしいまたはストレスを感じることがあります。怒りの強さによっては、怒りの問題の症状を伴う緊張の蓄積が圧倒される可能性があります。

怒りの問題は、健康上のリスクに直接つながる可能性があります。脳と心臓は急激に調和しているため、怒りの問題を経験している人には心臓血管の問題が現れる可能性があります。ストレスは体に​​強く、特に長期的な慢性的な怒りは多くの有害な形で現れる可能性があります。 2010年に発表された研究では、怒りの健康上のリスクには次のようなものがあることが指摘されています。

  • 冠状動脈性心臓病(CHD)
  • 過食症の行動
  • 糖尿病
  • ロードレイジ
  • 青年期の敵意

研究は、怒りの薬が利用可能である一方で、怒りの管理オプションの最高品質を確保するために心理的支援も奨励されるべきであると示唆して結論を​​下しました。これについては後で説明します。

うつ病。

ハーバードメディシンマガジンは最近、うつ病や怒りの病歴のない被験者の怒りに対する神経学的反応を、それらの精神的問題の病歴のある被験者と比較した研究を引用しました。両方の被験者の脳で、扁桃体が発火しました。しかし、他のメンタルヘルスの懸念がない人々にとって、それは反応が止まったところです。うつ病と爆発的な怒りの病歴を持つ人々では、意思決定に使用される眼窩前頭皮質の一部は、脳が感情に作用するのを止めませんでした。

誤解されているうつ病は、怒りとして隠すことができます。うつ病は、人によってさまざまな形で現れます。怒りの症状には不規則な行動が含まれる場合がありますが、うつ病の症状には未確認の過敏性が含まれる場合があるため、一方を他方と間違えるのが一般的です。そうでなければ、これは怒りが内向きになったこととして識別できます。

応答

怒りの障害は、うつ病、OCD、アルコール依存症、双極性障害、さらには悲嘆で特定できます(ただし、これらに限定されません)。怒りの障害は、ほとんどの場合、根本的な問題によって引き起こされます。メンタルヘルスの理解と改善に向けて取り組むことは、怒りの障害に対応するプロセスに不可欠です。

怒りは精神的および肉体的な健康問題を増大させる可能性がありますが、怒りと攻撃性の組み合わせは、あなた自身および/またはあなたの周りの人々の安全にとっても大きな問題になる可能性があります。怒りにどう対処するかが重要です。

怒りの種類について触れましたが、どういう意味ですか?

  • 外向きの怒り:誰かがあなたに“怒って行動する”と言った場合あなたはおそらく何かを怒鳴ったり、殴ったり、壊したりして、怒りを外に向けて表現するでしょう。それは不安定な怒りの一形態であり、私たちが怒りを扱う人々に主に期待するものですが、それは怒り管理の問題の唯一の形態ではありません。
  • 内向きの怒り:“内なる批評家”について聞いたことがありますか?それはあなたが何か間違ったことをしたとあなたに告げるあなたの頭の中の声です。間違いを振り返るとき、建設的なフィードバックを提供する代わりに、あなたの内なる声があなたに尋ねるかもしれません、“あなたはどれほど愚かであることができますか?”これは、怒りの問題を内面的に表現することがどのようなものであるかを示す主要な例です。それはあなたの周りの人々にとってそれほど破壊的ではないかもしれませんが、それは非常に自己破壊的です。
  • 受動的怒り:“受動的攻撃性”および“マイクロアグレッション”受動的な怒りを説明するために一般的に使用されるフレーズです。これは、何かが起こった方法や誰かが言ったことに対する不満に非常に不満があることを示す微妙な兆候です。受動的な怒りを経験する人々は怒りを感じますが、それは彼らの顔に現れないかもしれません。

ソリューション

あなたが自分の怒りの問題を認識していて、怒りの管理の問題に取り組みたいのであれば、あなたはすでにそれらを解決するための道を進んでいます。

健康診断のために診療所に行きますので、同じようにメンタルヘルスのケアをしてみませんか?あなたの脳は筋肉です、あなたが上腕二頭筋を鍛えるのと同じ方法でそれを強化することが重要です。

怒りの問題があると言われたことがありますか?それとも、怒りの問題があるように感じましたか?それはオッケーです;怒りは自然です。あなたの怒りがあなたの生活の質やあなたの周りの人々の生活に悪影響を及ぼしていると感じたとしても、恐れることはありません。制御不能な怒りや未解決の怒りに対処する方法はたくさんあります。

この記事を通して、あなたはすでにあなたの個人的な怒りの問題の症状を特定するためにいくつかの仕事をしました。怒りを抑えることに取り組むための戦略を議論するとき、何があなたを引き立たせるかを知ることは重要です。

あなたの怒りを管理するための8つのオプション

  1. あなたが話す前に考えるために5秒かかります。これは、特に自分が間違っていると感じた場合は、口で言うほど簡単ではありませんが、管理上の問題を抑えるための優れた方法です。
  2. あなたの怒りを定量化します。医師はあなたにあなたの痛みを1から10のスケールで評価するように頼むかもしれません。あなたの怒りで同じ方法を試してください。あなたは攻撃的な怒りの症状を示していますか?状況をコントロールするために、どの程度行く必要がありますか?
  3. 自信を持って話してください。自分自身をチェックするのに問題がある場合は、問題の症状を親しい友人と共有して、一緒に解決策を見つけることができるようにすることをお勧めします。
  4. より健康的な方法であなたの怒りを表現してください。運動は多くの体の緊張を解放し、エンドルフィンを解放し、脳に前向きな気持ちを体験させます。これは、敵意を経験している青年にとって特に役立ちます。
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  1. “落ち着く”と言われる怒りの問題を抱えている人には逆の効果をもたらす可能性があります。そうは言っても、深呼吸と瞑想は、マインドフルネスに長期的にプラスの効果をもたらします。マインドフルネスへの道は退屈ですが、怒りの症状をつぼみに挟むことは非常に有益です。
  2. ボトルに入れたままにしないでください。外向きまたは爆発的な怒りは目標ではありませんが、内向きの怒りは非常に自己破壊的である可能性があることを私たちは確立しました。怒りの症状を見つけて、それが出口を持っていることを確認してください。
  3. 汝自身を知れ。そのアウトレットは何ですか?何があなたに平和をもたらしますか?アートを作る?コメディを見ていますか?音楽を聴いていますか?バスケットボールを撃ちますか?読書?料理?ジャーナリング?他のすべてが失敗したときにあなたが頼ることができるものを見つけてください。
  4. 怒りの管理クラス。あなたの怒りを一人で管理することは気が遠くなることがあります。しかし、それを実行しようとしている人々が利用できるクラスは何百もあります。個人的な好みに応じて、個別療法またはグループクラスは、専門家と洞察を深め、解決策を模索するための優れた方法です。
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個人的な怒りについてはたくさん取り上げましたが、怒りが恋愛関係に影響を与える場合はどうでしょうか。次のカテゴリの違いは、関係の問題の頻繁な触媒です。

  • 性欲(またはその欠如)
  • コミュニケーション
  • キャリアの目標または願望
  • 習慣
  • 家族のダイナミクス

カップルカウンセリングは、パートナーが公平な第三者の存在で感情を解決するための非常に一般的な方法です。 Regain.Usは、このサービスを手頃な価格で提供し、お客様のために特別に調整されたケアを提供します。デジタル時代において、Regain.Usは、コンピューターまたはスマートフォンの利便性から専門的な治療を利用できるようにします。

結論

私たちの社会がメンタルヘルスに関する会話を正常化し続けるにつれて、怒りの管理のためのリソースはますます豊富になります。それが慢性的な怒り、特徴のない怒り、不安定な怒り、または受動的な怒りであるかどうかにかかわらず、私たちは助けるためにここにいます。怒りを健康的に表現することは、怒りの障害を解決するために不可欠です。最初は圧倒されるように思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、小さな慣習は人生を変える可能性があります。今日からあなたの怒りを管理し始めてください。