何もうまくいかないように思えるときに再び幸せになる方法

幸福はほとんどの人が望んでいる心の状態ですが、さまざまな理由や状況のために、多くの人々はそれがあまりにもつかの間であると感じるか、それを達成不可能な目標と見なします。病気から回復しているときや悲しみに対処しているとき、幸せになることは特に難しい場合があります。なぜなら、幸せは心の状態であるため、心が幸せな気持ちを処理して甘やかす状態にあることも必要だからです。しかし、あなたが言われたかもしれないこととは反対に、真の幸福は達成可能であり、それを達成するために必要な調整を行うための献身的な努力を必要とするだけです。この記事では、何も機能していないように見えるときに再び幸せになる方法について、実用的で科学に基づいたヒントをいくつか提供します。

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  1. もっと寝る

複数の課題に直面した場合、ぐっすりと眠ることの重要性を見失うことは簡単です。時には、考えて夜更かしすることしかできないこともあります。しかし、よく眠れる人は、よく眠れない人に比べて一般的に幸せであり、否定的な感情にあまり敏感ではありません。よく眠ることは、早めに、または1日の特定の時間に眠ることだけではなく、睡眠の質によって決まります。定期的な睡眠は健康的な生活に欠かせない要素であり、生産性を高めることが知られています。



大人に推奨される理想的な睡眠範囲は、毎晩7〜9時間です。ベッドにいるときは携帯電話などの使用を止め、快適な睡眠姿勢と環境を確保する方法を学びましょう。健康的な睡眠スケジュールを維持することに関して常に問題がある場合は、睡眠障害の結果である可能性があります。できるだけ早く医師に連絡する必要があります。

  1. あなたの幸せを定義する

幸福は、人生のほとんどのものと同様に、人によって異なることを意味する感情です。一部の人々にとって、幸福は彼らの口の中のチョコレートの温かい味ですが、他の人々にとって、彼らは手形を支払うことができることから幸福を引き出します。あなたへの幸せはあなたの愛する人が安全であるのを見ること、またはあなたが個人的な目標を達成するときかもしれません。より幸せな人生を求めるとき、何があなたを幸せにするかを知り、あなたが必要とする幸せの種類を選ぶことは、あなたが再び幸せになる方法を探すときにあなたが必要とする心の明晰さをあなたに提供するのに大いに役立ちます。



これを行う方法の1つは、あなたが幸せだったすべての時間を心に留め、その瞬間にあなたが幸せだった理由を調べ、それらの瞬間をもっと体験する方法について計画を立てることです。幸せな人は、何が彼らを幸せにするのか、そしてそれが彼らがより一貫して幸せを感じるのを助ける理由を知っています。一方で、あなたを不幸にする可能性が最も高い状況を認めることは、あなたがそれらの状況を回避するために意図的な努力をすることも可能にします。

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  1. 運動する時間を作る

運動はそれ自体が治療の一形態であり、体が正のエネルギーを取り入れてそれを体力に変換するプロセスです。再び幸せになる方法に触れた最近の研究は、週に一度の数分の身体活動が幸福レベルの増加を引き起こすのに十分であることを示しています。運動は脳を刺激して、ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン、セロトニンなど、幸福の原因となる4つの主要な化学物質などの心地よいホルモンを放出します。



興味深いことに、これらの化学物質を誘発するために、厳密な身体活動に夢中になっている必要はありません。ウォーキング、水泳、ダンスなどの身体活動は身体の健康を改善し、それがしばしば自尊心の向上につながり、不安を軽減します。運動の肉体的な利点は計り知れませんが、幸せな人々の感情的な幸福にプラスの影響を与えることは、それを育成するための不可欠な習慣になります。肉体的および精神的な調和を扱うヨガのようなエクササイズは、幸福を達成するための真の助けになることが証明されています。



  1. あなたが食べるものを見る

幸せな人は幸せな食べ物を食べるということわざが一般的ですが、私たちが食べるものは私たちが食べる理由と同じくらい重要です。栄養とメンタルヘルスを関連付けることはめったにありませんが、特定の食事の思考、視覚、嗅覚、または味覚は、気分を前向きに変える可能性のある楽しい感情を刺激する可能性があります。過食の悪影響は十分に文書化されており、健康食品と見なされるものについてはまだ議論がありますが、果物や野菜を食べることはあなたの長期的な精神的健康への優れた投資です。

心地よい化学セロトニンを生成するために必要なトリプトファンのようなアミノ酸は、タンパク質が豊富な食事に含まれています。同様に、チロシンとケルセチンを多く含む食事は、ドーパミンレベルの改善に役立ちます。これらのアミノ酸のいくつかは、果物、チョコレート、シーフード、ナッツ、乳製品、野菜などの日常のスナックに含まれています。定期的に不幸を感じている場合は、キッチンは幸せな人になるための探求を始めるのに最適な場所かもしれません。

  1. ルーチンを変更する

あなたが再び幸せになる方法を探しているとき、毎日同じことをすることはつまずきになる可能性があります。不幸な人々は、人生に興奮の源を欠く傾向があり、それはしばしば創造的または楽観的である彼らの能力を侵食します。しかし、あなたのルーチンを変えることを超えて、あなたが再び幸せになりたいならば、あなたはまたあなたの環境を変える必要があるかもしれません。旅行は、あなたを不幸にしている環境の日常から逃れるための素晴らしい方法です。

旅行はあなたの視野と一般的な露出を広げ、あなたがあなたの幸せな場所を発見するのを助ける豊かな経験になることができます。旅行はまた、あなたがより明確な自己感覚を得るのを助け、あなたの創造性と自信を高め、そして深い感情的な関係を形成するあなたの能力を向上させます。旅行がメンタルヘルスに与える影響に関する最近の研究によると、ほとんどの人は旅行に行く前に幸福感が大幅に高まり、その後の生活に対する不安が少なくなっています。ただし、幸福は目的地ではないことに注意してください。それは旅です。



  1. 感謝する

それは絶望に対する解毒剤として動機付けのスピーカーによって売られた決まり文句または神話のように見えるかもしれませんが、一日の感謝は医者を遠ざけることができます。感謝の気持ちが高い人は、何かに感謝する理由がないと信じている人とは異なり、楽観的で自分自身について気分が良くなる傾向があります。感謝の気持ちは、欲求不満、罪悪感、嫉妬、怒り、後悔などの否定的な感情の高まりを抑えるのに役立ちます。

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多くの人は、他の人の現実や期待で自分を判断したり、過去と現在を比較したりするのに時間と労力を費やしすぎることが多いため、再び幸せになる方法を探すのが難しいと感じています。感謝の気持ちはあなたの自尊心を高め、それは最終的にあなたの自信を高め、そしてあなたをより生産的で愛想の良い人間にするために追加されます。

  1. 幸せな人に囲まれる

幸せな人は、不幸な人と一緒にいると、不幸を感じるリスクが高くなります。幸せな生活を送るための主な要因の1つは、人生に対して前向きな姿勢を持っている人々と交流することです。楽観的で楽観的な見方をしている人と関わり、不利な状況に対処する方法に注意を払うだけで、再び幸せになる方法について多くを学ぶことができます。

幸せな人は、多くの場合、協力的で、無私無欲で、現実的で、目的があり、陽気で、共感的で、創造的で、エネルギッシュです。不幸な人々は必ずしも悪い人々ではありませんが、人生に対する彼らの否定的な気質はしばしば彼らが健全な関係を形成または維持することを困難にします。感情的知性に関する世界有数の専門家の1人であるトラビスブラッドベリー博士によると、否定性への絶え間ない曝露は、学習、感情、記憶、および動機付けを調節する脳の部分である海馬のニューロンに影響を与える可能性があります。もしあなたがたまたまあなたの人生をより幸せにすることができる考え方を持っている家族や友人がいるなら、ぜひ、彼らともっと多くの時間を過ごすように努めてください。

  1. 専門的な治療を求める

不安やうつ病などの慢性または急性の精神的健康問題に苦しんでいる場合は、再び幸せになる方法について専門家の指導が必要になる場合があります。しかし、治療は深刻な心理的問題や精神障害に苦しむ人々だけのものではありません。それはあなたが幸せな人になる能力を妨げる行動上の懸念に対処するための効果的な媒体になり得るからです。

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セラピーには、ストレス、不安、絶望、虐待、トラウマ、依存症、スティグマなど、個人的な問題について専門家に相談することが含まれます。セラピーは、これらの問題のいくつかについてのあなたの経験と、それらが人々との関係やあなた自身の認識にどのように影響するかについて取り組むことを目的としています。セラピーの主な目的は自己啓発であり、それはあなたの精神的および感情的な幸福の改善から来るかもしれません。幸福に対する治療の影響は、物質的な資源よりも効果的であると推定されており、他の健康上の問題を回避するのに役立ちます。