親を失うことは人間関係にどのように影響するか、そして何をすべきか

親の死後の悲しみは痛みを伴い、時には容赦しません。ほとんどの人は一生のうちに親の姿を失います。

とはいえ、それはすべての人に同じように影響を与えるわけではありません。準備をして別れを告げる時間があった人にとっては、子供時代に親を亡くした人や、親の死が予期せぬものだった人ほど難しいことではないかもしれません。



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いくつかの研究は、解放されていない悲嘆が身体の健康問題を引き起こす可能性があることを示唆しています。言い換えれば、あなたは悲しみを無視することはできません。それは感じられ、扱われなければなりません。それは口で言うほど簡単ではありません。



この記事では、私たちの精神で親を失った後に何が起こるか、それが他の関係にどのように影響するか、そしてあなたがあなたの関係に現れることができるように悲しみを乗り越えるためにあなたができることをカバーします。

まず、心理的に何が起こるかについて話しましょう。



悲しみの段階



あなたはおそらく、精神科医のエリザベスキューブラーロスによって作成された死ぬ瞬間の5つの段階にすでに精通しているでしょう。悲嘆の段階は、深刻な診断を受けた患者の反応を説明するために最初に使用されました。それ以来、末期の家族のニュースを受け取る家族の反応や、死のような喪失後の彼らの反応を含むように拡張されました。

ステージは次のとおりです。

  • 拒否
  • 怒り
  • 交渉
  • うつ病
  • 受け入れ

親子関係は強いものです。親または保護者は、私たちが成長したときに私たちが最初に知る人です。したがって、親を失うことは、克服するのが最も難しい悲しみの形の1つになる可能性があります。

癌で子供を亡くした親に関するある研究では、4〜9年後に悲嘆を処理しなかった親がいることがわかりました。悲しみを乗り越えなかった親は、不安、抑うつ、生活満足度が低い傾向がありました。



子供の喪失は親の喪失とは異なると主張することができますが、どちらも困難で個人的な喪失です。この研究は、あなたの悲しみを無視しても気分が良くなることはないことを強調しています。それは人生をより悲惨なものにします。

うつ病は私たちに影響を与えるだけではありません。それは私たちの周りのすべての人に影響を与えます。うつ病は、人生に対する否定的な見方、朝起きたり日常生活を送ったりする動機付けの低下、社会的相互作用の低下につながる可能性があります。それは関係を傷つけます。助ける努力が無関心に出会うとき、それは関係に亀裂を置くことができます。

誰かが死ぬ瞬間の5つの段階で1つの段階で立ち往生した場合、彼らはそれを通過することを選択するまでその段階にとどまります。それは簡単だと言っているわけではありません。うつ病は麻痺性障害である可能性があります。後で、次のフェーズに進むのに役立つ演習を行います。

では、悲しみに暮れる人の頭の中で何が起こっているのでしょうか。

悲しみの処理

American Journal of Psychiatryの研究では、愛する人を悲しませながら多くの領域が活性化されることがわかりました。参加者には、見知らぬ人や亡くなった人の写真が見せられました。それは、故人と関係のある言葉か中立的な言葉と対になっていた。

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彼らは、悲しみが脳の多数の領域を標的にしていることを発見しました。そして、地域は、言葉、絵、またはその両方が故人に関連しているかどうかに依存していました。

単語と画像がペアになったときにアクティブ化された領域:

  • 後帯状皮質-多くの機能がありますが、痛みとエピソード記憶の回復に役割を果たします
  • 内側/上前頭回-より高い認知機能と作業記憶に寄与すると考えられています
  • 小脳-目の動き、筋肉の記憶、運動能力を調整します

単語や写真が別々に表示されると、他の異なる領域が強調表示されました。

研究は、悲嘆が以下に影響を与えると結論付けました:

  • 処理
  • メンタライゼーション
  • エピソード記憶検索
  • おなじみの顔を処理する
  • 視覚的画像
  • 自律神経調節
  • 上記の機能の調整

これは小規模な調査であったため、より大規模な調査でフォローアップする必要があります。また、亡くなった愛する人を見ると、なじみのある顔を処理する脳の部分が明るくなることも明らかです。研究はまた、参加者のすべてまたはほとんどが彼らが崩壊し、実際に悲しみの状態にあった瞬間があったと述べました。

それは、悲しみが非常に内部的なプロセスであることを示しています。親を失うということは、記憶を通り抜け、彼らの不在を理解しようとすることを意味します。内部では多くのことが起こっているので、一人で時間を求めたり、自分の気持ちについて話したりすることについて積極的に考えてください。これを一人で経験する必要はないことを知ってください。あなたが一人でやり遂げなければならないかもしれない多くのことが内部で起こっています、しかしあなたの人生の中にあなたをサポートするためにそこにいたい人々がいます。それらを入れてください。

トラウマ

外傷が親の喪失に関与している場合、PTSD(心的外傷後ストレス障害)を引き起こす可能性があります。

PTSDの症状は次のとおりです。

  • フラッシュバックの猛攻撃
  • 悪夢
  • 寝られない
  • 異常な感情的反応
  • 高められた感情
  • 気分のむら
  • 自殺念慮
  • 一般的な無関心

決まり文句:「目を閉じるたびにそれを見る」は、PTSDを患っている人にとっては現実的です。そして、人生のすべての分野に影響を与える可能性があります。特に子供にとって、トラウマは彼らの人生の結果に悪影響を与える可能性があります。子供の頃のトラウマは、学校での悪化や脱落にさえつながります。

American Journal of Psychiatryの研究で述べられているように、目の動きを調整する脳の部分は、悲しみの間に活性化されます。外傷の犠牲者にとって、事故が起こったときに彼らが見ていた場所は、ストレス反応を引き起こす可能性があります。

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ブレインスポッティングセラピーは安心を提供することができます。それは、視線を使って悲しみを乗り越える新しい形の治療法です。結果は速くなる可能性があり、それは資格のあるセラピストと一緒に行われます。

別のオプションは、次の演習を行うことです。至福の実験ショーン・メショラー著。 2つの部分があります。

パート1:

  1. 好奇心をそそる。あなたがこの人/状況/出来事についてとても否定的に感じる理由を理解してください。それについてのあなたの考えや感情の具体的な理由は何ですか?それを書き留め。段落またはリストに含めることができます。
  2. ここで、方程式から自分自身を削除します。できるだけ客観的に状況を見ている部外者のふりをします。状況は永続的ですか、それとも変更できますか?それはあなたにとって個人的なものですか、それともまったく具体的ではありませんか?あなたが行った否定的な観察のいくつかが正確に見える場合、状況について何が肯定的ですか?どんなに小さくても、あなたができる状況についてのすべての前向きな機会または事実をリストしてください。
  3. 元の考えを再構成します。状況をできるだけ正確に言い直してください。誇張や否定的な偏見を含む歪んだ言葉をすべて削除します。可能な限り事実と客観的な観察のみを含めてください。

二部:

  1. 状況を考えてください。この状況で考えられるすべての選択肢、オプション、方向性についてブレインストーミングを行います。あなたのコントロールの外にあり、あなたのコントロールの中にある可能性のあることに注意してください。最も非常に楽観的なオプションと最も気のめいるオプションをリストします。
  2. リストを確認します。あなたが自分自身に信じさせることができる最良の選択または結果を選択してください。それが実現する可能性があり、それが起こっているのを見ることができる最高の結果である場合は、それを使用してください。
  3. 自問してみてください。自分の選択、決定、または人生を、その前向きな結果が実現する可能性を高める方向に向け直すにはどうすればよいでしょうか。あなたが考えることができるすべての行動、戦略、考え方のアプローチのリストを作成し、それがその前向きな結果をより可能にする可能性があります。頭に浮かんだものはすべて書き留めてください。 (例:視覚化、断言、信頼できる人との会話など)
  4. 上記のアクションのいくつかをコミットします。何があっても、信じられる前向きな結果を生み出すために最善を尽くすことを決定します。

トラウマとの関連で、このエクササイズはトラウマに伴う無力感の一部を和らげます。亡くなった人を生き返らせることはできませんが、彼らがいなくても平和を見つけることはできます。あなたの前向きな結果は、あなたがそれらについて考えるとき、より悲しみを感じたくない、または他の悲しみに暮れる家族をより支持したいという単純なものかもしれません。

そこにたどり着くための前向きな可能性と行動に焦点を当てることを選択するだけで、あなたはより力を与えられたと感じるでしょう。それはあなたがもう立ち往生していると感じないようにあなたに計画を与えます。また、うつ病に陥る可能性のある否定的な思考パターンを認識するのにも役立ちます。

癒しのためのより多くのエクササイズ

トラウマはロードされた用語です。親の死後、トラウマを経験したように感じなくても、上記の運動は役に立ちます。悲しみを乗り越える必要があることは知っているかもしれませんが、その方法はわかりません。上記の演習とこれから学習しようとしている演習により、悲しみに対処するために必要なフレームワークが得られます。

では、なぜ悲しみを乗り越えることが重要なのでしょうか。大衆文化には、悲しみに「許容できる」時間があります。多くの場合、準備が整う前に、自分自身を持ち上げて先に進むことが期待されます。私たちは勇敢な顔をして、何も感じていないふりをします。

すべてが大丈夫なふりをするというこの精神は、私たちと私たちの親密な関係に害を及ぼす可能性があります。あなたが癒したいのなら、あなたは悲しみに直面しなければなりません。

感じて

悲しみを窒息させたくないのですが、それは24時間年中無休で悲しむ必要があるという意味ではありません。圧倒されていると感じたら、気を散らして休憩しても大丈夫です。この間、気を散らすものを見つける必要があるときと、悲しみに腰を下ろす必要があるときを知るために、できるだけ注意してください。

あなたの悲しみと一緒に座ることはそれが聞こえるのとまったく同じです。気を散らすことなく、時間をかけて処理します。あなたはあなたが信頼する誰かと、または一人でそうすることができます。必要に応じて、自分で泣いてください。快適ではありませんが、それだけの価値はあります。波が通過したとき、それが最も快適であると感じれば、気晴らしモードに戻ることができます。

ここに健康的な気晴らしのリストがあります:

  • 家族や友達と過ごす(ボードゲームをしたり、散歩に出かけたりなど)
  • 笑う(コメディイベントに行くか、ストリーミングする)
  • 新しいスキルを学ぶ
  • 片付け(整頓されたスペースを持つことは、運動とストレス解消の両方として機能することができます)

気晴らしの合間に悲しみの瞬間を振りかけるようにしてください。悲しむ機会を自分に与えていない場合は、それについて誰かに相談してください。セラピストに会ったり、信頼できる友人に頼って安心したりすることができます。

ジャーナリング

時々、私たちの考えは私たちが思っているほど首尾一貫していないことがあります。私たちはよく写真で考えるので、それらの画像を文章に変える行為は癒しの習慣になり得ます。これらの2つのジャーナルプロンプトを使用して、感情を言葉にします。

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ジャーナルプロンプト#1

ジュリアキャメロン、の著者アーティストのやり方、彼女はモーニングページと呼ぶのが好きな運動をしています。これは、彼女が生徒に毎日行うように指示する簡単なジャーナリング演習です。彼女は前頭前野を迂回して自分自身をあまり判断せずに書く方法としてそれを思いついたが、それは作家だけのものではない。

すべてのバックグラウンドとキャリアの人々は、朝のページを使用して自分の思考パターンを理解し、ストレスを和らげ、それらの思考が自分の一日をコントロールすることを許可していません。これは、誰でもできる簡単なプロセスです。必要なのは日記とペンだけです。あなたがすべてを持っているなら、それもうまくいくことができる紙切れです。

ガイドラインは次のとおりです。

  • 3ページをまっすぐに書く
  • 休憩を取らないでください
  • 朝にそれをしなさい(早いほど良い)
  • プライベートに保つ

それだけです!何を書いても構いません。あなたは自分の気持ちについて口を開いたり、やることリストを書き留めたり、断言やあなたが望むものを追加したりすることができます。積極的に振りかけたい場合は、感謝の気持ちを3〜5つ書くことができます。

理由から朝のページと呼ばれていますが、何らかの理由で夕方に書きたいと思ったら、そうしてください。また、数週間ごとに振り返って、書いたものを読むこともできます。あなたはポップアップし続ける否定的な信念に気づき、あなたがどれだけ進歩したかを見ることができます。

ジャーナルプロンプト#2

親に別れを告げる機会があったかどうかにかかわらず、あなたが言いたいことがまだあるかもしれません。

彼らに手紙を書いて、言いたいことをすべて言ってください。しかし、そうする機会がありませんでした。必要に応じて、手紙を彼らと一緒に埋めるか、彼らの墓に置いておくかを選択できます。また、古い住所に郵送したり、引き出しに入れたりすることもできます。あなたにとって最も良いと感じるものは何でも。

この手紙は完璧である必要はありません。何かを追加するのを忘れた場合は、いつでも2番目の文字を書くことができます。それはあなたに閉鎖感を与え、あなたを前進に近づけます。

セルフケアを最大化

特に主な世話人にとって、セルフケアは親の衰退の間に後回しになります。それは、請求書や雑用が山積みになる可能性があります。悲しみは、ストレスと組み合わさって、不安定な組み合わせになる可能性があります。だからこそ、この時期に自分を第一に考えることがとても重要なのです。

セルフケアは利己的に聞こえるかもしれませんが、そうではありません。このように考えてください。自分の面倒を見ると、他の人のためにそこにいるためのより良い精神的および感情的な場所にいるでしょう。あなたがより良い精神状態にあるとき、あなたはあなたを必要としている人々との他の関係において遠くにいる可能性が低くなります。

喪失の間、私たちはまだ目の前にいる人々のことを忘れることができます。私たちは損失に集中しているため、損失を見逃しています。ぼんやりと雑用をしたり、他の人のために用事をしたりすることは重要ではありません。セルフケアはあなたをより受け入れやすくし、あなたの人生の他の人々に提示します。セルフケアが自分にとって何を意味するのか考えるのが難しい場合は、以下の演習を試してください。

ジョイリストを作る

贈与者やデフォルトで他の人の世話をする人にとって、彼らは自分自身の世話をする方法を知らないかもしれません。この場合、あなたを幸せにするもののリストを作成します。雲を見つめるほどの大きさでも、週末の休暇を取るほどの大きさでもかまいません。

喜びリストを使用して、喜びとセルフケアの瞬間を日常生活に取り入れます。つまり、毎日リストから少なくとも1つのアイテムを選択するということです。リストの特定の項目を必要なだけ繰り返してください。週の間に30分間しか読む時間がなく、それが喜びのリストにある場合は、それを行います。

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これは、それほど時間がかからないセルフケアの儀式のリストです。

  • 読書
  • 瞑想
  • あなたの近所を散歩に行きます
  • キッチンでのダンスパーティー
  • お風呂やシャワーを浴びる
  • ライトキャンドル
  • 花を手に入れよう
  • スピードクリーニングセッションを行う

自分の面倒を見るのに十分な時間がないという言い訳をしないでください。時間を作ってください。あなたの喜びのリストは、他の人とは非常に異なって見えるかもしれません。慣行が安全で自虐的でない限り、できるだけ多くの慣行を行ってください。

ハーバードヘルスパブリッシングの記事も、悲しみに暮れる人々のストレスを軽減する研究に基づいて、これらの活動を示唆しています。

  • ヨガ、太極拳またはqigongを取る
  • 健康的な食事を維持する
  • 良い睡眠衛生に従う
  • 動く
  • あなたの健康を監視する
  • 社会集団からの支援を求める

疑問がある場合は、親しい友人や家族、またはセラピストに相談してください。親を失うことは人生を変えることですが、それはそのようにとどまる必要はありません。悲しむのに必要なだけの時間をかけて、助けを受け入れる用意をしてください。それが本物ではないふりをして、悲しみをなくすことはできません。戦うほど長くぶらぶらします。