誰もが人生で少なくとも一度は不安を経験しています。子供の頃から、学校に通うときや、両親が初めて保育園に行くときなど、不安がありました。しかし、少しストレスを感じて何かを心配しているだけでは、不安障害があるわけではありません。そして、あなたが不安発作を起こしたことがあるなら、あなたはそれらが単にストレスを感じたり何かを心配したりするようなものとは完全に異なることを知っています。不安発作、またはパニック発作は忘れられないものであり、それが起こっている間それを説明するのは難しいかもしれませんが、それがいつ起こっているかはわかりますが、それを止めることはできません。
不安発作とは何ですか？
不安発作は、いくつかの症状を伴う、何か悪いことが起こるのではないかという極度の恐怖の深刻なエピソードです。これらの症状には次のものがあります。
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みんな違う
症状は、発生したときにどのように知覚するかによって、そのように進行する可能性があります。とても個人的な体験なので、人によって違和感があり、後で説明を求められたときに、その気持ちを言葉で表現して他人に理解してもらうのは難しいかもしれません。不安発作についての主なことは、あなたが制御不能で怖がっていると感じることです。それらがどれくらい続くかもまた独特です。それは誰にとっても異なります。そうは言っても、不安発作の平均的な長さは通常約30分ですが、多くの人が1時間以上もそれらを持っています。
不安発作の原因は何ですか？
不安発作を引き起こすのは交感神経系です。あなたの体があなたが危険にさらされていると思うとき、特定の反応は思わず起こります。たとえば、感覚が高まり、新陳代謝が高まり、心拍数と血圧の両方が上昇し、瞳孔が拡張し、周辺視野が狭くなり、全身の筋肉が引き締まり、汗をかき始めます。これはすべて、交感神経系の活動の増加と副交感神経系の抑制のために起こります。副交感神経系はあなたを落ち着かせるものであり、それはシャットダウンし、不安発作の間に交感神経系を引き継ぐことができます。これは物理的に不安発作を引き起こすものですが、次のようなトリガーもあります：
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不安発作の期間
不安発作がどのくらい続くかは、発作の処理方法にも依存します。あなたがとても取り乱していて、ただ丸まって、すべての人から自分を孤立させている場合、それは事態を悪化させる可能性があります。あなたの頭の中にとどまり、あなたがどれほど怖いかに集中することは事態を悪化させるでしょう。または、あなたが走り回って不安から「逃げる」ことを試みた場合、それはただ続くでしょう。これはあなたの体の自然な戦いまたは逃走反応であり、場合によっては役立つことがありますが、この場合、通常は事態を悪化させるだけです。最善の方法は、それが自然に通過するまで、他の何かに集中することです。
不安発作を軽減するためのヒントとコツ
不安発作中に不安をコントロールするためにできることはたくさんあります。ただし、人によっては、さまざまなことがうまく機能します。私たちは皆、不安をどのように認識するかという点で独特であるため、リラックスする方法が異なることは理にかなっています。不安発作を起こしたことがない人は、それがすべてあなたの頭の中にあるので、落ち着くかリラックスするようにあなたに言うかもしれません。もちろん、彼らは彼らが何について話しているのか分かりません。彼らが助けようとしているかもしれませんが、これはまったく助けにはなりません。ここにその不安モードから抜け出すための最も一般的な方法のいくつかがあります。
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セラピストと話す
以前に治療を受けたことがあるかどうかにかかわらず、カウンセラーやセラピストに相談することは非常に役立ちます。多くの人が抱えている問題は、彼らが必要なときに彼らのセラピストが利用できないということです。その場合は、オンライン療法を試してみることをお勧めします。オンラインセラピストまたはカウンセラーと一緒に、電話、テキスト、電子メール、インスタントメッセージング、さらにはビデオチャットで彼らと話すことができます。予約は必要ありませんし、家を出る必要もありません。あなたが不安発作を起こしているときにどこかに行こうとすることはほとんど不可能だからです。
人間関係と不安発作
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不安発作は、人間関係に深刻なストレスを与える可能性があり、それがさらに不安を引き起こします。それは壊される必要がある悪循環です。そのための最善の方法は、パートナーとコミュニケーションを取ることです。何が起こっているのか、そして彼らがどのようにあなたを助けることができるのかを彼らに知らせてください。あなたは彼らがあなたと一緒に座ってあなたを抱きしめたり、あなたが攻撃している間あなたと話したりしたいですか？それとも、それが終わるまで彼らはただ立ち去りたいですか？一部の人々は彼らの不安発作に非常に恥ずかしいので、彼らは彼らを隠そうとすることでもっとストレスを感じ、それはそれをはるかに悪化させます。
あなたのパートナーがあなたに共感を持っていないか、あなたをからかっているなら、それはカップルカウンセリングを検討する時かもしれません。通常のオンラインセラピーと同じようにオンラインカップルカウンセリングを行うこともできますが、一緒に行うことになります。不安発作は、あなたとあなたのパートナーがすでに抱えている可能性のあるあらゆる種類の問題を増加させ、あなたとあなたの両方にとって悪化させる可能性があります。そして、あなたの愛する人があなたにリラックスするように言って助けようとしているとしても、彼らはそれがそれほど簡単ではないことを理解する必要があります。オンラインカウンセリングを使用すると、何が起こっているのか、そしてあなたが助けるために両方ができることについて、お互いにコミュニケーションをとることを学ぶことができます。あなたの両方の利益のためにオンラインセラピストと協力することについて、今日あなたの愛する人と話してください。
