不安発作はどのくらい続くことができますか、そしてどのように私はそれらに対処しますか?

パニック発作は悪夢のように感じることがあります。あなたの心は競争し、あなたの喉は閉じ、あなたの心臓はあなたの胸から鼓動します。お腹がガクガクして、気分が悪くなるかもしれません。あなたはあなたが死ぬか、何か恐ろしいことがあなたの心や体に起こりそうだと確信しています。それから、あなたは医者に行きます、そして、彼らは不安発作としてそれを払いのけます。これらの症状はどのように良性ですか?

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不安発作の原因、症状、および期間を理解することは、不安のコントロールを取り戻すのに役立ちます。不安発作を常に防ぐことはできませんが、不安発作とそれがあなたの生活に与える悪影響をより適切に管理することができます。

不安発作とは何ですか?



パニック発作とも呼ばれる不安発作は、突然発症する重度の不安と恐怖のエピソードです。不安発作は、不安障害の有無にかかわらず発生する可能性があります。これらの恐ろしい攻撃は、私たちが生き残るのを助けるために何千年にもわたって進化してきた深く根付いた生物学的プロセスである、身体の「戦うか逃げるか凍結する」メカニズムの結果です。

不安発作の症状は突然起こり、非常に激しく感じる傾向があるため、心臓発作または神経衰弱を起こしていると思われるかもしれません。パニック障害を持つ人々の推定50%は、症状のために何度もERを訪れます。



ある不安発作を経験した人は、将来別の不安発作を起こす可能性が高くなります。残念ながら、パニック発作を起こすことへの心配と恐れは、パニック発作が起こりやすくなり、負のフィードバックループを形成します。不安発作が定期的に発生し、発作の可能性を心配することが多い場合は、パニック障害の診断を受ける可能性があります。



不安発作の考えられる症状

  • 速くてドキドキする心拍
  • 動悸(ひらひら、スキップされたビート、またはハードビートの可能性があります)*
  • 呼吸困難*
  • 窒息したり窒息したりしているような気分
  • 胸の圧迫感、圧迫感、または痛み*
  • 発汗の増加
  • ほてり
  • 吐き気または消化不良
  • 「しびれ」感覚
  • 体から離れた感じ

*これらの症状を初めて経験し、心配している場合は、パニック発作以上のものがあるか、911に電話するか、最寄りの緊急治療室に進んでください。

不安発作の症状は人によって異なり、毎回異なる場合があります。現時点では症状が激しく恐ろしいことがありますが、パニック発作が有害になることはありません。あなたはパニック発作で死ぬことはできませんし、あなたを傷つけることもできません。

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不安発作はどのくらい続くことができますか?

不安発作は通常、数秒以内に警告なしに発生します。進行中の攻撃を経験した場合、攻撃が開始される前の数分間、攻撃が差し迫っていると感じるかもしれません。ほとんどの場合、不安発作は10〜15分間しか続きませんが、不安発作に苦しんでいるときは長い時間のように感じることがあります。

まれに、パニック発作が最大1時間以上続くことがあります。症状が衰え、その後再発することがあります。これは非常に苦痛を伴う可能性がありますが、不安発作は永遠に続くことはありません。脳が危険信号を送信しなくなると、症状は終了します。 1回以上の不安発作を起こした後、数時間から1日まで、通常よりも倦怠感を感じることがあります。

不安発作を引き起こすことができるものは何ですか?

時々、不安発作は明白な引き金を持っています。また、明らかな理由がない場合もあります。トリガーは心理的または精神的である可能性があります。身体の「戦うか逃げるか凍結する」反応を活性化するものはすべて、理論的には不安発作を引き起こす可能性があります。

この反応は、脅威が処理されると治まるはずです。ただし、一部の人々では、このシステムは、脅威がないときに失火して脅威を検出します。あなたの目の前に実際の脅威がないので、ストレスホルモンはあなたの体を通って循環し続け、あなたが経験する急性の恐怖と身体的症状を引き起こします。

特定のトリガーがあなたのために不安発作を引き起こしているように思われる場合、あなたはこれらのトリガーを避けたいという衝動を持っているかもしれません。しかし、これは刺激と恐怖の間のあなたの脳の関連を固めるだけです。代わりに、これらのトリガーに直面したときに不安を管理するための健康的な対処戦略を開発する方法を学びます。たとえば、交通事故に遭い、今車に乗っていると緊張した場合、不安を管理するのに役立つ筋弛緩と呼吸法またはマインドフルネスを学ぶことができます。

不安発作中に体に何が起こりますか?

  • 扁桃体と呼ばれる脳の一部は、ある種の脅威を検出し、神経学的警告信号を送信します。これは、強い恐怖感や不安感を引き起こします。
  • アドレナリンとコルチゾールが体に溢れ、一連の身体的反応を引き起こします。心拍数が増加し、呼吸が速く浅くなり、消化器系が遅くなります。これらの応答は、脅威が発生した場合に身を守るか逃げるのに役立つことを目的としています。
  • あなたの注意は鋭く集中するようになります。あなたの瞳孔は拡張するかもしれません。音が大きく見え、色が明るくなる場合があります。
  • リソースは、体の他の領域から内臓に転用されます。手や足にしびれや「ピンと針」の感覚を感じることがあります。または、指やつま先、さらには鼻が冷えることに気付くかもしれません。

これらの変化は、通常、私たちの意識なしに、一瞬で起こります。ほとんどの不安発作は突然起こるので、あなたがその真っ只中にいるまで、あなたは攻撃が起こっていることに気付かないかもしれません。

不安発作を管理する方法

あなたが現在不安発作を経験している、またはあなたが不安発作を起こす寸前であると感じているなら、あなたはおそらくそれを止める方法を探しています。不安発作を常に止めることができるとは限りませんが、次の方法を使用すると、症状をより適切に処理し、経験期間を短縮できる可能性があります。

  • あなたは不安発作を起こしていると自分に言い聞かせてください。突然のパニックは、あなたの体に何か問題がある、またはあなたが危険にさらされていると思わせる可能性があります。たとえば、心臓発作を起こしているという結論にジャンプすることがあります。あなたが感じているのは、その瞬間にどんなに激しく、恐ろしく見えても、不安発作であることを思い出してください。あなたの症状を恐れることはそれらを悪化させるだけです。
  • 呼吸を遅くします。不安発作の間、あなたの呼吸数は上がります。短く浅い呼吸ではなく、呼吸に集中し、ゆっくりと深く呼吸することで、体を落ち着かせることができます。研究によると、不安発作の間、体内の二酸化炭素と酸素のバランスが崩れる可能性があります。これを修正するには、鼻から4カウント、口から6カウント息を吸い込みます。

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  • 接地技術を使用してください。接地技術は、症状から注意をそらし、パニックを止めるのに十分な時間気をそらすことができます。部屋にある5つのアイテムを、それぞれの感覚で数えてみてください。5つのものが見え、5つのものが聞こえます。または、体のスキャンを行い、感じることができるものに注意を払います。つまり、腰が座っている椅子に触れ、手を膝の上に置きます。
  • 不安と戦おうとしないでください。不安と闘うことはそれを悪化させるだけです。人が流砂に苦しむことになっていないのと同じように、彼らはより深く沈むでしょう、あなたは不安と戦うことを試みるべきではありません。代わりに、あなたの症状に浮かんで、一瞬一瞬を注意深く集中してみてください。

不安発作のための専門家の助け

あなたが不安発作を経験し始めた場合、あなたはおそらくそれらが再び起こるのを防ぐことができる方法を探しています。不安発作に苦しんでいる場合は、心を留めてください。パニックを管理し、急性不安発作の事例と重症度を下げるための実証済みの方法があります。

治療

トークセラピーは通常、再発性の不安発作に苦しんでいる人々の治療の第一線です。セラピストは、セラピストがあなたの引き金を認識し、漸進的弛緩法やマインドフルネスなどの対処スキルを学び、不安をよりよく管理するのを助けます。これは、不安発作の頻度を下げるだけでなく、発生するあらゆる攻撃にうまく対処するのに役立ちます。

投薬

不安神経症の管理を助けるために、精神科医や医師が薬を処方することもあります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)は、最も一般的に処方され、不安発作の薬のクラスを研究しています。

パニック障害のために時々処方される別のタイプの薬はベンゾジアゼピンです。これには、XanaxやKlonopinなどの薬が含まれます。ただし、これらは中毒や依存症の可能性があるため、通常は短期的にのみ処方されます。

私は今まで心配する必要がありますか?

前に述べたように、パニック発作は、その時点で症状がどれほど深刻であっても、あなたを傷つけることはありません。それでも、重度の胸痛、倦怠感(特に片側)、または混乱を経験している場合など、経験していることがパニック発作よりも深刻である可能性があると強く信じている場合は、医師に連絡するか、に進んでください。最寄りの緊急治療室。

カウンセラーとつながる

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不安発作の重症度と頻度によっては、不安発作を引き起こすものを避けていることに気付くかもしれません。これはあなたの世界を制限し、あなたを孤立させる可能性があり、それはあなたの人生にわたって不安を抱えていることを長引かせるだけです。

最初のステップは、カウンセラーに支援を求めることです。オンラインセラピーでは、快適な場所から、必要なときにいつでもヘルプにアクセスできます。 ReGain.usの思いやりのあるチームの助けを借りて、不安のコントロールを取り戻すプロセスを開始するには、ここをクリックしてください。