あなたが悪い睡眠ルーチンで立ち往生しているように感じたことはありますか？あなたは一人ではありません。ほとんどの人は、人生のある時点で適切な睡眠をとるのに苦労しているように感じます。しかし、一部の人々にとっては、朝の目覚めが困難で、一日中疲れを感じることは衰弱させる可能性があります。
睡眠習慣を改善し、毎日リフレッシュした気分で目覚めたい場合、最初のステップは、なぜ苦労しているのかを理解することです。この記事では、睡眠の問題の最も一般的な原因のいくつかと、それらを克服するために何ができるかについて説明します。
睡眠障害に本当に苦しんでいると感じた場合は、医師の診察を受けるか、オンラインの医師を探す必要があることを忘れないでください。彼らはあなたがあなたの睡眠障害を克服しそしてあなたの睡眠惰性を正常に戻すために必要な医学的アドバイス、診断、そして治療を提供することができるでしょう。
睡眠惰性とは何ですか？
午前中に常に疲れている場合、または時間どおりに目覚められないように感じる場合は、睡眠惰性を引き起こしている睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。
睡眠惰性は、睡眠酔いや過度の眠気とも呼ばれ、睡眠と意識の間の移行状態です。ぼんやりとした、ベッドから出ることができない感じが、一日を始めるのをとても難しくしています。私たちは皆それをよく知っていますが、私たちの中には他の人よりも頻繁にそれを経験する人がいます—それはあなたが決して目を覚ますことができないように感じるものです。医学的にレビューされた研究は、睡眠惰性が身体的および精神的健康にいくつかの危険な結果をもたらす可能性があることを発見しました。
したがって、常に朝の倦怠感に苦しんでいると感じた場合は、医師に相談することを検討してください。金縛り、閉塞性睡眠時無呼吸、または別の治療可能な睡眠障害が、朝の過度の眠気を引き起こしている可能性があります。医学的アドバイス、診断、または治療が役立ちます。また、朝の倦怠感を軽減し、より質の高い睡眠を得るために、自宅でいくつかのトリックを試すこともできます。
睡眠の質とメンタルヘルス
おやすみなさいの睡眠はあなたが思っている以上に重要です。いくつかの医学的にレビューされた研究は、睡眠不足と精神的健康問題との関連を指摘しています。実際、APAによると、1泊あたり60〜90分の睡眠を追加するだけで、集中力と記憶力が向上し、気分が高まり、あらゆる種類の精神的および肉体的健康問題を治療できます。
睡眠の質の悪さがメンタルヘルスに影響を与えている場合、朝に不安を感じるのはよくあることです。疲れを感じて目を覚ますだけでなく、ベッドから出るとすぐにレースの考えや不安を感じるかもしれません。これは睡眠惰性の一般的な結果です。朝の不安は一日中影響を与える可能性があり、カフェインを飲むことで憤慨する可能性があります。これは、疲れているときに避けるのが難しいことです。
毎晩60〜90分の睡眠をとることは、メンタルヘルスの問題に取り組むのに役立ちます。睡眠障害の医学的にレビューされた治療法は、日常生活の小さな変更とともに、健康を維持するために必要な質の高い睡眠を得るのに役立ちます。
睡眠の質に影響を与える病状
睡眠に影響を与え、睡眠惰性を経験させる可能性のある、医学的にレビューおよび研究された正当な状態がいくつかあります。深刻な睡眠障害に苦しんでいる場合、日々の変化は睡眠を改善し、リフレッシュして目覚めるのに大いに役立ちますが、医学的アドバイス、診断、および治療を受けることが最善の方法です。
目覚められないように感じる可能性のある一般的な病状と睡眠障害を次に示します。
閉塞性睡眠時無呼吸：睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸が不規則に停止および開始する原因となる障害です。大声でいびきをかくと、朝はいつも疲れを感じて目を覚ますと、睡眠時無呼吸に苦しんでいる可能性があります。この状態によって引き起こされる閉塞性睡眠は、概日リズム（睡眠パターン）を深刻に混乱させ、時間通りに目覚めるのをはるかに困難にする可能性があります。
金縛り：金縛りは、一般的に深刻な睡眠障害に関連する症状です。金縛りの間、あなたは目を覚ましているように感じるかもしれませんが、動くことができません。金縛りを経験している人が、レースの考えや不安を抱いたり、目覚めている悪夢の中にいるように感じたりすることもよくあります。ハーブ療法を含む薬は、概日リズムを乱し、金縛りにつながることがあります。
金縛りはそれ自体は有害ではありませんが、閉塞性睡眠を引き起こし、睡眠惰性を悪化させる可能性があります。金縛りを定期的に経験する場合は、最良の診断または治療について医師に相談する必要があります。
不眠症：慢性不眠症は、最も一般的な睡眠障害の1つです。不眠症の場合は、眠りにつくのに苦労し、夜中に目覚め、朝の倦怠感や不安を感じることがあります。不眠症は、不安神経症やうつ病などの深刻な精神的健康問題の症状でもあります。資格のあるセラピストは、不眠症を克服し、より良い睡眠をとるための医学的アドバイスを提供することができます。
慢性疲労：金縛りのように、慢性疲労はいくつかの病状に関連する症状です。朝の倦怠感は通常、睡眠の質の悪さ、慢性疲労、または一日中疲れているように感じることによって引き起こされますが、より深刻な状態の兆候である可能性があります。倦怠感に関する最近の研究では、倦怠感を真剣に受け止めるべきであることが示されています。常に疲れていると感じた場合は、オンラインの医師またはセラピストに相談することを検討してください。
勤務睡眠障害：交代勤務睡眠障害は、夜勤で働く人々に影響を与える可能性があります。夜間ではなく日中に定期的に睡眠に適応する必要がある場合、概日リズムの変化は不眠症やその他の睡眠関連の問題につながる可能性があります。あなたの同僚や交代勤務睡眠を扱っている他の人々と話すことは助けになるかもしれません。関連する話を聞くことは、アドバイスを得て、仕事の周りの睡眠スケジュールを調整する方法を学ぶための素晴らしい方法です。
あなたの朝を過給するための疲労と戦うハック
睡眠惰性に影響を与える可能性のあるいくつかの障害と状態について説明しました。しかし、医学的に見直された治療以外に、目覚められないという気持ちを揺さぶるために何ができるでしょうか？
ここにあなたの朝を過給するためのいくつかの疲労と戦うハックがあります。日常生活へのこれらの小さな変更は、睡眠惰性を打ち負かし、より良い睡眠を取り、一日に取り組むために必要なエネルギーを持っているように感じて目を覚ますのに大いに役立ちます。
運動は睡眠惰性に取り組むための最良の方法の1つです。シフト勤務スケジュールによる閉塞性睡眠時無呼吸や睡眠不足など、さまざまな理由で朝の目覚めに問題が生じる可能性があります。しかし、その眠気を振り払いたい場合は、もう一度スヌーズを押す機会を逃さないでください。起きて、動いてください。
激しい朝の運動ルーチンは必要ありません。軽いストレッチや素早い散歩でも効果があります。
脱水症状で眠れなくなることをご存知ですか？あなたが運動しているときと同じように、あなたの体は一晩中眠るのに十分な水を必要とします。私たちのほとんどは朝一番にカフェイン入り飲料を手に入れたいと思っていますが、あなたの体と心のためにできる最善のことの1つは、代わりに水から始めることです。朝にカフェインを飲んでも大丈夫です—最初に水を飲んで水分補給を続けてください。
就寝前に飲酒すると脱水症状になります。夜に飲み物を飲む場合は、脱水症状で眠りを失うことがないように、就寝前に十分な水を飲むことをお勧めします。
就寝前に数時間ベッドに横になっていると、眠りにつくか、時間通りに起きるのに問題があるかもしれません。医学的にレビューされた研究によると、本当に眠りにつく準備ができるまでベッドから離れることで、睡眠の質が向上することがわかっています。ベッドは、仕事、読書、テレビ鑑賞の場所ではなく、休息とリラクゼーションの場所と考える必要があります。
スマートフォン、ラップトップ、およびテレビ画面はすべて、目を覚まし、警戒を怠らないように促す青い光を認めています。そのため、就寝直前に画面を見ていると、疲れていても眠りにつくのに苦労するかもしれません。
また、就寝前に消費しているメディアの種類にも注意する必要があります。医学的にレビューされた研究によると、ペースの速い番組や映画は、眠りについた後の夜驚症や明晰夢だけでなく、レースの考えを体験することにつながる可能性があります。睡眠を良くするために、就寝前に携帯電話やテレビから少なくとも1時間離れてください。
ヘルプを取得する
朝起きられない、朝の不安に対処する、夜眠りにつくのに苦労するなど、すべての課題は、資格のあるオンラインセラピストがお手伝いします。あなたの朝を過給するためにそれらの疲労と戦うハックのいくつかを試みることに加えて、あなたは専門家から医学的にレビューされたアドバイスを求めることを検討したいかもしれません。
あなたはいくつかの理由で朝目覚めるのに苦労しているかもしれません。うまくいけば、この記事はあなたに睡眠障害の一般的な原因のいくつかとそれらを克服する方法への洞察を与えてくれました。追加情報、医学的にレビューされた治療法、および他の健康トピックに関するアドバイスについては、ReGainのようなオンライン治療サービスを見つけることが役立つ場合があります。専門家の助けを得るのは決して恥ずべきことではありません！
