不安はなくなりますか?不安のある生活を管理する方法

あなたは眠れない夜、消化器系の問題を経験していて、常に心配を感じることに苦労していますか?これらはすべて不安の一般的な症状です。そして、他の多くの症状がそれに伴う可能性があります。一緒に暮らすことは非常に苛立たしいことであり、不安がなくなるのだろうかと疑問に思うかもしれません。良いニュースは、少しの作業で不安の症状を克服できることです。

不安とは何ですか?



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不安は人々が定期的に経験するものです。それは誰もが時々感じる普通のことです。それは、潜在的な状況の結果がわからないとき、危険な状況にある可能性があると思うとき、または何か心配することがあると思うときに感じる感覚です。



不安は、あなたが人生を通してあるレベルで経験しようとしているものです。しかし、不安があなたの人生の主要な部分になるとき、それは問題になります。それはあなたが人生でしなければならないことやあなたがしたいことを成し遂げることを妨げる可能性があります。不安は、日常的に機能することを困難にする可能性があります。

さらに多くのことがありますが、米国保健社会福祉省は、不安障害の5つの主要なタイプには次のものが含まれると述べています。



  1. 全般性不安障害
  2. 強迫性障害(OCD)
  3. パニック障害
  4. 心的外傷後ストレス障害(PTSD)
  5. 社会恐怖症または社交不安障害

誰が不安を経験しますか?



上記のように、誰もが不安の犠牲者になる可能性があります。不安障害は、私たちが直面する最も一般的なメンタルヘルスの課題の1つです。実際、アメリカ不安神経症協会(ADAA)は、「世界保健機関(WHO)によると、世界の13人に1人が不安に苦しんでいる」と報告しています。これは、毎年約4,000万人のアメリカ人に相当します。

そして、不安は大人だけに影響を与えるわけではありません。不安神経症と診断された子供の割合は、年々増加しています。これは10代の若者だけのものではありません。同じことが若い年齢の人にも当てはまります。

人々が不安に苦しむ理由はたくさんあります。たとえば、誰かがPTSDと診断された場合、彼らは人生でトラウマ的な経験をしました。戦争から戻った後にPTSDを経験する多くの兵士がいます。しかし、それは兵士に影響を与えるだけではありません。そして、他の不安障害に関しては、次のような他の危険因子が存在する可能性があります。

  • 不安の家族歴がある
  • 薬物またはアルコールの使用
  • 別のメンタルヘルス診断を受ける
  • トラウマ
  • ストレス
  • 病気

不安症状



あなたが経験する症状は、あなたの特定の状況とあなたが扱っている不安障害の種類に基づいて異なる可能性があります。たとえば、OCDと診断された人は、PTSDと診断された人とは異なる症状を示します。また、全般性不安障害と診断された人は、他の人ほど具体的な症状がない可能性があります。それはすべてあなたの個人的な経験に依存します。

ただし、不安に伴う一般的な症状には次のようなものがあります。

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  • 神経質、落ち着きのなさ、そして心配
  • 過敏性と怒り
  • 消化器系の問題と吐き気
  • 動悸
  • 急速な呼吸
  • 不眠症
  • 食欲の変化
  • 体の痛みと痛み

これらはあなたが不安を持っている場合にあなたが経験するかもしれない症状のいくつかですが、それは決して包括的なリストではありません。

不安はなくなりますか?

これは答えるのが難しい質問です。不安がなくなることは決してありません。そして、もしあなたがそれに苦しむ傾向があるなら、それはあなたが他の人々よりももっと意識しなければならない何かであるかもしれません。しかし、適切な治療を行い、適切な対処法と戦略を学べば、不安はあなたの人生を永久にコントロールするものである必要はありません。

治療オプション

複数の治療法が役立ちます。誰もが同じ種類の治療に同じように反応するわけではありません。あなたもあなたが最もよく反応する治療法を見つける必要があります。多くの場合、いくつかの異なる種類の治療を組み合わせることは、症状の緩和を見つけるための最良の方法です。

投薬

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一部の人々は、処方薬が不安をコントロールするのに役立つと感じています。薬を服用することに不安がある場合は、それが一生服用するものである必要はないことを理解することが重要です。それは、あなたがより困難なことを経験していて、それを乗り越えるのに助けを使うことができるかもしれません。または、長期的に不安に対処するための他の戦略を学びながら、症状をある程度コントロールするために薬を使用することも考えられます。

薬が症状の改善に役立つと思われる場合は、医師または精神科医に選択肢について相談してください。

治療

あなたがあなたの不安を克服することを学ぶのを助けるために利用できるいくつかの異なる種類の療法があります。これらの障害に使用される最も成功した治療法の1つは、認知行動療法(CBT)です。それは、間違った行動につながる間違った考えに対処することによって機能します。トラブルの原因となっている考えを認識する方法を学ぶと、それらをより良い、より前向きな考えに置き換える作業を始めることができます。あなたの考えはあなたの行動に影響を与えるので、それはあなたの不安を減らす効果的な方法です。

暴露療法は​​、不安や恐怖に苦しんでいる人のための別の治療法です。セラピストはあなたと協力して、あなたが恐れていることや考えにあなたをさらします。彼らは体系的なアプローチを使用して、プロセスを前進させ続けます。

不安に効くもう1つの治療法は、アクセプタンス&コミットメントセラピー(ACT)です。これは、ネガティブな状況を避けようとするのではなく、起こったときに物事を受け入れる方法を教えることによって機能します。あなたは否定的な考えや状況があなたをコントロールすることを許さない方法を学びます。

これらは不安神経症に役立つ治療法のほんの一部です。経験豊富なセラピストは、あなたの特定の状況や診断に最適な治療法を決定することができます。

代替治療

従来の治療法とは別に、不安を克服するためにできることは他にもあります。これらのいくつかは、自宅で自分で行うことができます。

瞑想

瞑想に時間を費やすと、心をコントロールし、通常は不安を引き起こす状況にそれほど反応しないようにする方法を学ぶことができます。瞑想を練習しながら、深呼吸などのテクニックを練習する方法も学びます。これはあなたがあなたの体のコントロールを得るのを助けます、そしてそれは増加した心拍数につながることができる急速な呼吸のような不安の身体的症状を減らすことができます。

マッサージ

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マッサージは、不安に苦しんでいるときに体全体にかかる緊張を解放するのに役立ちます。また、心をリラックスさせるのにも役立ちます。これは、マッサージが必要になるのを防ぐのに役立つ他の治療法と組み合わせると最適です。

アートセラピー

芸術に安らぎを感じる人もいます。芸術的なプロセスを進めることで、他のことに集中するように要求することで、不安から集中を取り除くことができます。それはあなたの感情の出口となり、落ち着くのに役立ちます。これは、絵画、彫刻、描画などを介して行うことができます。それはあなたが作成している完成品についてではなく、プロセス自体についてです。

自己治療

あなたが不安に対処しているとき、あなたがあなた自身の世話をしていることを確認することは重要です。これには、バランスの取れた食事をしていることの確認、十分な睡眠の確保、運動などが含まれます。これらは非常に基本的なことのように思えますが、不安に苦しみ始めたときに最初にやめることのいくつかです。

あなたの心が競争するにつれて、眠りにつくのは難しいです。または、一日の疲れでぐっすり眠りますが、夜中に目が覚め、不安で眠りにつくことができません。不安に苦しんでいる一日中、食欲不振や食べ過ぎで気分が良くなることがあります。

これらの領域をチェックしておくことはあなたの不安に大いに役立ちます。あなたの体は適切に機能するために睡眠と適切な栄養を必要とします。そして、運動は気分を高め、不安を和らげるのに非常に役立ちます。

セラピストと話す

あなたは一人で不安に直面する必要はありません。時々、あなたが話し、状況を考え抜くことができる誰かがいることを単に知っているだけで、あなたが通り抜けて落ち着くのを助けるのに十分であるかもしれません。オンラインカウンセラーはまさにこれを行うことができます。あなたはあなたの不安に対処するための重要な戦略を教えるのを助けることができるセラピストにアクセスすることができます、そしてあなたは約束や応答を何週間も待つ必要はありません。

あなたが不安を持っているならば、あなたがそれを克服する方法を学ぶことができることを知ってください。不安との闘いの真っ只中にあり、それがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、セラピストに相談することを躊躇しないでください。